4個健身讓OL身體暢心工作
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平時,除了保持正確的工作坐姿外。在工作間隙適當做些運動也能避免肌肉疼痛和頸、腰椎疾病的發生。下面介紹一些辦公室健身動作。
頸部健身, 起勢位:坐位,身體挺直兩肩放鬆,目視前方,雙手平放於膝蓋。先起勢位,緩慢旋轉頭部至左肩平行,維持5——10秒後放鬆回原位,稍作停頓再轉向右側,如此重複做1——2次。保持背部挺直,雙手抱頭,內收下巴貼至胸部,直至頸部後方的肌肉有牽拉感,維持5——10秒後放鬆回原位,稍怍停頓,如此重複做1~2次。
肩部健身。雙手十指交叉舉於胸前,保持同肩高度。手掌向外,手臂伸直,雙肩盡力向前聳。維持5秒後放鬆回原位。如此重複4次。雙手下垂,肩儘量向上聳。維持3——5秒後放鬆。稍停後,雙肩做向前繞環動作4次.肩部要觸及耳朵,感到頸部和肩附近肌肉有牽拉感,稍怍停頓,然後雙肩做向後繞環動作4次,重複做2次,動作要緩慢.繞環1次完成1個呼吸動作。
下肢健身。雙手抱住右小腿前部向上擡起緩慢地靠近胸部。以膝蓋指向右側肩膀維持15秒,稍作停頓後.換手換腳後再做一次。
腰背健身。把右腿交叉放在左腿上,左手按住右膝蓋,上身緩慢向右轉動,右手隨勢按放在椅背上,感到下腰部和髖部有牽拉感,目隨身轉,頭轉至右後方。維持10——15秒後放鬆回原位,換做另一側。起勢位,雙手扶住腰背部,上身緩慢向後躬,雙肩向後打開,頭部與上身垂直,感到下腰部、髖部和前胸有牽拉感,維持10——15秒後放鬆回原位。如此重複1次。起勢位,雙手自然下垂,上身隨勢向下彎並呼氣,雙手微握置於足前。頭放鬆,自然呼吸。維持45——50秒,然後雙手撐住大腿,幫助身體坐起。
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