哪些瑜伽動作讓你身體健康
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今天教你簡單的7招瑜伽動作,放鬆肩頸、手腕和腳踝等關節,讓身體更健康。
第1招 腰部運動
Step 1
站立後雙手叉腰,雙腳與肩同寬,腰臀向左、右來回擺動,左右來回算1次,共計9次。
Step 2
腰向左或向右旋轉,如搖呼拉圈,微翹臀部,吸氣縮腹、旋轉時吐氣,左旋轉9次再右旋轉繞9次。
第2招 肩關節運動
Step 1
身體挺直立正站好,手自然垂下,接着兩肩同時向外旋轉5次後,再向內旋轉5次。
Step 2
吸氣時肩膀聳起,吐氣時肩膀快速放鬆,聳起放鬆算1次,連續做5次,可消除肩頸僵硬。
第3招 旋腰轉脊
Step 1
身體挺直站立後,張開雙腳比肩寬,吸氣時雙手高舉,雙掌交握反轉向上後吐氣。
Step 2
身體前傾,先向左順時針畫3個大圓,往上時吸氣,往下時吐氣,接着換右邊,一樣畫3個大圓。
第4招 手部運動
Step 1
雙手向前伸出將掌心朝上,手腕左右任意擺動20次,再讓掌心朝下,一樣左右任意擺動20次,並可依個人需求增加擺動次數。
Step 2
雙手握拳,手臂一樣平行伸直,將手腕向外旋轉20次,再向內旋轉20次,可促進全身血液循環。
第5招 脊椎直立伸展運動
站立時雙腳併攏,雙掌交握舉起向上反轉,吸氣時腳尖踮起,將身體向上拉直,在心裏默數5秒後,吐氣讓腳跟慢慢貼地,雙手放下,重複做3次,此動作有助於排便。
第6招 脊椎左右側彎伸展
Step 1
站立時雙腳併攏,接着吸氣雙掌交握反轉朝天,讓身體儘量往上伸展。
Step 2
接着向右側彎,回正後再往左側彎,左右算1次,重複做3次。
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