健身美體動作有哪些
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說到健身操,大家應該都有聽說吧?健身操,其實就是融合體操、音樂、舞蹈於一體的運動項目,主要常見於中老年人。健身操通過運動,可以鍛鍊身體,調養情操甚至是減肥等等作用。健身最重要的是要持之以恆,不能說,今天練習了,明天就不用練習了,這樣,今天做的就白費了。那麼,今天我們就爲大家介紹一些健身美體動作吧.
伸縮練習:兩腳分開,與髖同寬,右手拿着啞鈴,左手彎曲放於臀上,同時右手臂手肘做彎曲,彎曲的時候啞鈴要觸碰右肩,然後左腿往前邁進一步,儘量讓右臂朝前伸直,做10次,然後換邊重複練習。
舉重練習:雙腳站立與髖同寬,手臂放於身體兩側,在每個手裏各拿一個啞鈴,掌心向前。開始向肩部捲曲,旋轉手腕讓手心朝外,慢慢讓手臂舉過頭頂,然後再回到肩膀,旋轉手腕,手心向內,這爲一套動作,做10套。
背部擠壓練習以俯臥撐的姿勢開始,收緊腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中間放了東西需要擠壓一樣,持續一秒鐘,然後慢慢放鬆,做20次。
點地練習:側身站在臺階上,左腿放在上一級臺階上,雙手放於臀部兩側,重量基本上集中在左腿上,左腿膝蓋保持彎曲,然後右腿的腳尖做點地練習,然後左腿伸直回到起始姿勢,做20次,然後換邊重複練習。
側臥挺身練習:身體左側平躺,左臂與左臀在一條直線上,膝蓋和雙腳疊在一起,右臂放於身體右側,然後用左手肘的力量支撐身體,讓身體和地面呈一個夾角,隨後慢慢讓身體慢慢回到地面,同時要保持收腹,這爲一套動作,同樣是做20套,然後換右側重複練習。
踮腳練習:兩腳分開,與髖關節同寬,手臂放於身體兩側,收腹挺胸,運用踝關節的力量,踮起腳尖,然後回到地面,每天練習20次。
向後拉伸練習:雙手和膝蓋放於地面,收腹,將阻力帶的兩頭用雙手壓住,同時用右腳掌蹬住阻力帶儘量往後伸直,然後慢慢收回回到起點姿勢,視爲一套動作,練習10次,然後換左腳重複。
以上就是今天我們爲大家帶來的健身美體動作,大家都看清楚了嗎?如果大家感興趣的話,不妨可以跟朋友們在家試試。健身美體動作簡單,而且長期練習,就可以達到鍛鍊身體,保護身體,還可以減肥哦
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