4個健身建議讓男人練出事業線
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現在人們非常注重自己的身體健康,爲了擁有一個健康的身體大家都在做運動,適合男性健身的運動有很多,但只有正確的男性健身方法才能擁有好的鍛鍊效果,才能擁有事業線,那麼男人怎麼練出事業線?
男性事業線的性感程度絕對不下於女士的,一件V領短袖足以能讓你不用彎腰都能透出深深的事業線,下面小編就爲你介紹幾種男性健身的知識,幫助男性朋友練出完美的事業線。
男人怎麼練出事業線
1、訓練以推舉爲主
啞鈴是非常好的健身器材,很多男性都會使用啞鈴鍛鍊胸肌,很多朋友認爲啞鈴飛鳥是練就事業線的必要動作,但其實你更應該透過推舉增加胸大肌的肌肉量,這才能使事業線更明顯。
若果訓練場地許可,儘量使用不同的器具,無論是啞鈴臥推、槓鈴臥推、繩索夾胸,甚至乎俯臥撐,都是使胸大肌增大的有效方法,將重量及次數保持在8RM-12RM,每個動作4-5組,配以均衡飲食,男性事業線指日可待。
2、利用超級組
三頭肌通常比胸大肌更快疲累,所以大家可以應用超級組,使胸大肌在三頭肌痠軟前得到充分刺激,建議先進行臥推動作,然後立即進行飛鳥。
由於是超級組訓練的關係,大家要選擇輕一點的重量,而且要保持姿勢正確以及大的動作幅度,好讓胸大肌能全面訓練。
3、先做上胸訓練
如果你想練出好的事業線,那麼就要先做上胸訓練。上胸無論是體積、力量及耐力都較少,所以要將上胸訓練安排在開始,這樣上胸纔有充足力量進行訓練。另外,進行上胸動作時,將注意力放在鎖骨,因爲那是連接胸大肌上方的骨頭,只要感覺到鎖骨一帶的肌肉正在工作,你便成功訓練到上胸。
4、降低體脂
與其他衆多健身方面的數據一樣,體脂率並不能算得上是一個完全客觀而準確的標準,這是由於人與人之間存在着巨大的個體生理差異所致,我們不必強求。其實最客觀最準確的衡量標準便是你自身的變化,如果你發現通過運動,你的身材得到了改善,健康狀況也有所好轉,這時體脂率便能夠確實地發揮它的作用。
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