二便通暢保身體健康
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“魄門亦爲五臟使,水谷不得久藏”這是《素問•五臟別論》對臟腑瀉藏功能的表述,意思就是說,入口的食物經過腸胃的消化後,不能在我們人體內藏的太久,如果這些食物消化後長期沒有排除體外,會導致大便祕結,而在中醫看來,大便不通是不健康的表現,同樣,小便也是身體裏的糟粕,沒有及時排除的話也會影響身體健康,也是不健康的表現。
《論衡》中有這麼一句話:“欲得長生,腸中常清”,這是古人對長壽養生得出的一種經驗,想要長壽的話,就要及時將腸中的這些糟粕排除體外,這些糟粕包括小便和大便。
一、大便
古代著名中醫張仲景將長期沒有排除體內的大便稱爲“宿食”,這些長期沒有排除體外的糞便是人體中可以看得見的垃圾,它們會引發很多併發症,對身體健康危害很大。食物經過消化之後沒有及時排除體外,會產生一些有害氣體,這些氣體會導致靜脈迴流受阻,讓患者出現失眠、煩躁、噁心、口臭、腹脹、食慾下降等症狀,長期如此,會導致排便肛裂、痔瘡等問題,還會誘發腸癌、腦中風等疾病,因此,這些腸中廢物一定要重視。那麼,怎麼才能保證大便正常呢?
1、定時排便。養成一個定時排便的好習慣,可以幫助我們防治便祕,時間最好選擇在早起後或早餐後,不管有沒有便意都要定時去廁所,時間長了我們就會養成定時排便的習慣。
2、葷素搭配。飲食均衡對排便也有很重要的意義,葷食和素食都要適當的攝入,這樣不僅能保證身體營養攝入,還有益於排便,當然,油膩的食物還是要少吃一些爲好,水果則要多吃。
3、喝水。便祕的人往往大便乾結,日常多喝些水可以起到很好的緩解作用,每天無論多忙,都要喝水。
4、適當運動。運動可以幫助腸胃蠕動,增強體質,預防便祕,一般堅持運動鍛鍊的人腸胃都比較好。
5、中醫按摩。按摩同樣可以促進腸胃蠕動防治便祕,方法很簡單,雙手交疊在一起,手心向下,左右各大圈按摩30次,睡前、早起都可以做,但是要注意餐後要等2小時後再按摩。
推薦食譜
白薯粥
材料:小米100克,白薯300克,白糖適量
做法:小米洗淨,同白薯倒入鍋裏,加水,煮熟,加白糖即可。早晚服用。
香蕉
香蕉去皮,塗上蜂蜜後食用,選擇在每天早晨空腹的時候吃,吃完後再喝200毫升的溫開水。
二、小便
相比於大便的通暢與否,小便的通暢往往更容易被人們忽視,其實養生也要注意小便的排泄,要保持小便的通利。
1、不要憋尿。工作忙起來的時候連小便的時間都要省,這是很多工作者常見的現象,長期憋尿對身體危害是很大的,憋尿時我們的逼尿肌和括約肌會處在緊張狀態,長期如此的話會使膀胱頸受阻,導致排尿不暢、尿失禁、漏尿等問題,還會引發急性膀胱炎,讓你出現尿痛、尿頻的現象,有研究發現,經常憋尿的人患上膀胱癌的可能性比不憋尿的人整整高出了五倍。
2、多喝水。想要小便通利,也要多喝水,多喝水可以幫助我們稀釋尿液,這樣尿液中的有毒物質就會變少,對膀胱的刺激會變小,對膀胱和腎臟都有好處。 每天要喝1.5升左右的水量,在高溫天氣裏,喝水量還需要適當的增加。
3、小便時不要用力。小便也要順其自然,不能“強尿”,自然排尿是不需要用力的。身體虛弱的男性,可以蹲下來小便,這樣有利於尿液排出。
利小便的食物
1、冬瓜
冬瓜是利尿食物的代表,它入大腸、小腸,含有豐富纖維和維他命B1,具有很好的利尿消腫功效,能幫助身體排毒。
2、西瓜
西瓜是很好的消暑食物,它含有蘋果酸、穀氨酸、蔗糖、胡蘿蔔素等營養物質,具有很好的利尿功效,高溫工作者可以多吃。
3、黃瓜
黃瓜的含水量高達96%~98%,氣味甘寒,它含有的一種異檞皮苷有不錯的利尿功效,另外,黃瓜還可以降低膽固醇、提高人體免疫力。
4、山楂
山楂能通便利尿,將新鮮山楂洗淨,拍扁,用沸水沖泡飲用,就有利尿的功效。 (本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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