7種健康運動操 增強體質暢身心
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7種養生健身操 增強體質暢身心
呼吸操
方法:坐在椅子上,閉眼,併攏雙腿。一手放大腿,一手放腹部,收下頜,脊椎伸直。用鼻子吸氣,並用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,讓肚子鼓起;然後放鬆下頜,用嘴慢慢呼氣,呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出,同時放鬆胸部,使肚子漸漸癟下去。呼盡後,保持屏息狀態2秒鐘。連續做3~6次,注意力放在腹部呼吸上。
功效:使心情穩定愉快,感到舒暢;改善肺循環,使肺殘氣量獲得更新,呼吸肌強壯。
腕指操
握拳伸指:雙手四指屈曲,握入掌內,拇指快速握住二、三、四指,呈握拳狀,然後伸展,五指分叉。重複此過程6次。
四指握拇:雙手拇指屈曲,握入掌內,四指快速屈曲,將拇指握緊,呈握拇拳,然後伸展,五指分叉。重複此過程6次。
雙叉虎口:雙手四指併攏,拇指與食指呈90度,張如虎口,雙叉虎口6次。
擊敲勞宮:一手握空拳,敲另一手掌和掌心正中位(即勞宮穴),左右手互換,各6次。
雙腕互撞:雙手握空拳(或伸指),掌根對敲,互撞6次。
敲打合谷:雙手握拳,相向對敲第一、二掌骨之間(即合谷穴)6次。
對擊後溪:雙手握拳,相向對敲第五掌骨外側(即後溪穴)6次。
功效:調節神經功能,腕指運動所牽涉的手三陽經、手三陰經及其重要奇穴,與全身經絡貫通,影響臟腑功能。定時按摩能改善大腦皮層的興奮和抑制過程。增強抗病能力,促進血液循環,改善機體消化吸收和營養代謝狀況,提高防禦疾病能力。活血祛淤消腫,改善血液循環,消除瘀血,舒筋活絡,有利於肢體及疾病的痊癒。
頭操
方法:雙肩平衡,挺背收腹,雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊,左肩朝後用力伸直5秒鐘。鬆開頭,還原,深吸一口氣後吐氣。左右各做1~3次,緩解壓力;左右各做3~6次,增強體力;左右各做8~12次,塑身燃脂。
功效:擴張頸動脈,增加腦血流量,使腦部獲得更多氧氣,改善腦血液循環。有助於放鬆頸背肌肉,減輕疲勞感。
耳操
方法:雙手捏住耳朵,用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後鬆開,再向後撥動耳廓,重複6次。
功效:“耳珠屬腎,耳輪屬脾,耳上輪屬心,耳皮肉屬肺,耳背玉樓屬肝”;“十二經脈,上終於耳”。人體有多條經絡匯聚於耳廓周圍,現代研究表明外耳與“情緒低落”有關。被動運動外耳,可使全身經絡貫通,直接促進各臟腑功能,改善新陳代謝,振奮情緒。
腰腹操
方法:站立,雙腳分開與肩同寬,脖頸伸直。雙手擡至胸前,上下重疊或前伸,挺胸立腰,頜下收,保持身體背部挺直,慢慢彎曲膝蓋和髖關節,像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面,在就要接觸到椅子時停下,頸、背儘量伸直保持1秒,然後站起來。連續做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背儘量伸直,雙腳要站穩。
功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力;增強胃腸功能,提高性活力;增加頭腦和腿腳的血流量。
腰腿操
方法:面向前坐在椅子上,雙腳併攏,上身挺直緊貼椅背,雙手向下緊撐椅子面或把手兩端,向胸前提併攏雙腿,保持10秒,然後放下。連續做6次。
功效:調動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力,增加協調性。消除臟腑淤血,增加臟腑血流量。
腳操
方法:緩慢、盡力翹腳尖停2秒,擡腳跟停2秒,左右腳交替各做6次。
功效:收縮小腿前後肌羣,加速下肢靜脈血迴流,減輕下肢睏乏、淤滯感。
腦力勞動者健身運動操
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