4個健身小細節讓你身材變完美
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相信很多人都想以好身材迎接春天的到來,於是便自然萌生了減肥或者健康飲食等想法,但琳琅滿目的法子往往讓人手足無措。
少喝飲料
哪怕是號稱無糖的飲料也會讓你發胖,更何況是那些高糖分的飲料呢。吃飯的時候不要喝東西,知名營養學家金柏莉告訴我們,吃飯的時候應該儘量少喝水。吃飯時喝太多水會稀釋消化液減慢消化過程。反之,你應該在飯前30分鐘喝一杯水。“胃裏先裝上水你就會更有飽腹感,而不需要吃太多食物。”
新鮮蔬果
每餐都要吃生食,可以是沙拉或者甚至幾根胡蘿蔔。金柏莉說:“新鮮蔬果不止含有大量維生素,而且還能像墊子一樣墊在其他更厚重的食物下面幫助消化。”而且它們還能確保你不會攝入過多碳水化合物。
用簡單瑜伽開始新的一天
每天以一個瑜伽姿勢開始,你會感覺更精力充沛,頭腦更清醒,血液也能得以快速流通。裏普曼博士告訴我們,每個人都有壓力過大問題,而保健瑜伽則是完美的舒緩方法。因爲這樣無需使用任何能量。如圖所示:左邊膝蓋着地;右邊大腿和小腿垂直,膝蓋不要超過腳尖的位置;上半身保持豎直狀態,然後將雙手合十往上舉過頭頂;用力往頭頂更遠的方向伸展。堅持10秒鐘後,換另一邊再做10秒鐘。
運動,運動
活躍起來——一天至少20分鐘——這是健康生活方式和苗條體格的必要條件。如果你整天都蹲在辦公室,甚至沒時間做午餐散步,那就用小啞鈴物在辦公桌前做伸展吧。這條建議是老生常談,但走樓梯不要坐電梯(至少一週一次)。這些多餘的樓梯作用很大,這個運動量會讓你大吃一驚的,堅持兩個禮拜以後注意觀察你的臀部哦。
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