仰泳標準姿勢 牢記這五點學的好
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仰泳想要學的好,瞭解其動作的姿勢和要領是非常重要的,那麼仰泳的動作和姿勢應該怎麼完成呢?今日小編詳解其中五點,希望大家好好的瞭解下,這樣學好仰泳還是比較快的。
仰泳動作要領
入水:應保持直臂,肘部不要彎曲,入水時小指向下,拇指向上,掌心向側後方。手掌與小臂約成150-160度角。
抱水:手的運動方向爲向後——向下——向外的三個分運動,水流由小指尖流向第一掌骨底,緊接着通過前臂外旋,改變掌心朝向,由向外——向下——向後變爲向後——向上——向外側的方向。
划水:完成抱水之後,前臂內旋,掌心由內、下、後逐漸轉爲內、下、前,肘關節和大臂慢慢向身體靠近,用力向腳的方向推水,會感覺到水流從小指流向拇指,推水結束後,手臂伸直,手掌處於大腿側下方。
腿部動作:直腿下壓,膝關節充分伸展,臀部肌肉縮緊,整個腿向下壓,當壓到一定程度的時候,由於腿部的向下慣性,小腿繼續下壓,而大腿停止向下,這時膝關節將會有些彎曲;完成直腿下壓之後,大小腿大概形成140°角,此時大腿跟小腿達到了最大彎曲度,膝關節充分展開,靠腰部力量大腿帶動小腿,小腿帶動腳加大力量與速度往水面方向踢水,直到膝關節快接近水面時停止上踢動作。
仰泳怎樣呼吸?仰泳的呼吸相對來說比較簡單,一般是兩次划水一次呼吸。即一臂移臂時開始吸氣,然後做短暫的憋氣,當另一臂移臂時進行呼氣。在高速遊進時也有一次划水一次呼吸的技術,但是呼吸不能過於頻繁,否則會引起呼吸不充分,造成動作紊亂。
仰泳如何少喝水
仰泳鼻子嗆水怎麼辦呢?一般是右臂出水時吸氣,移臂至將垂直水面時吸氣結束,然後憋氣,手入水後均勻吐氣,手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各划水1次,腿打水6次。
把握身體的平衡。不要用鼻子吸氣,把握這點,就不會嗆水。
仰泳面部朝上,不同於自由泳、蛙泳、蝶泳是需要頭部面朝水面,往往在下水後,發現會嗆水,水會流進鼻子,身體會因爲揚起脖子而往下沉的問題,都是因爲呼吸控制沒有做好。
爲了避免嗆水,首先要達到體位高平的境界,身體和頭部在水面比較高,水就不容易涌進鼻子裏。
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