喝水有講究 科學喝水得牢記這6點

喝水可以幫助身體補充所需要的水分，避免身體出現缺水的現象。尤其是對於高血壓患者來說，每天都需要及時喝水，可以起到稀釋血液的作用，減少發生腦卒中的機率。只不過喝水會有很多的講究，如果沒有掌握正確的喝水方式，很可能對身體健康造成不要的損害。

那麼科學喝水需要注意哪些方面？

1、每天喝水的量要足

每天喝水的量都應該超過八杯以上，至少要達到上廁所三次或者四次的量，只有這樣才能及時把身體內的垃圾毒素排出來。建議每天多喝天然礦泉水，能夠確保水的質量。

2、注意水的溫度

一般建議喝水的溫度控制在25度左右，因爲處於這個溫度的水存在很高的生物活性。當進入到人體後，可以通過細胞膜，從而起到滋潤細胞的作用。如果水太冰或者太燙，反而不利於身體健康。

3、不能把飲料代替水

很多人覺得水沒有任何的味道，還不如飲料好，反正飲料內也含有水分。其實這種想法是錯誤的，需要注意的是，選擇白開水才能達到解渴的效果。由於飲料在製作的過程中有加入許多添加劑，如果長時間大量喝飲料，對身體沒有益處，還可能會引發某種疾病。

4、不能直接喝生水

基本上任何生的東西都不建議去碰，即便喝水也是如此，切記不能喝生水。由於生水並沒有經過煮沸的過程，依然還存在寄生蟲或者某些細菌，如果直接喝生水，可能會帶來健康風險。

5、不能等到渴了後再去喝水

如今大部分人都是等到渴了之後纔去喝水，這種做法是錯誤的。如果已經發生渴了的感覺，就意味着身體處於缺水的狀態之中，因此應該均勻適量給身體補充水分。尤其是夏季，身體更容易缺水，需要及時補充水分。

6、控制喝水的速度

現在很多人都喜歡大口大口喝水，一杯水在幾秒鐘時間內全部喝完，其實這種喝水方式是錯誤的，這樣快速喝水會導致腸胃來不及反應，很有可能會誘發稀釋性低鈉血癥。喝水應該是小口慢慢去喝，比如淅淅瀝瀝的小雨，通過這種方式讓身體有個接受的過程。

水是生命之源，每天只有喝對了水纔會更有利於身體健康。還要注意飲水方式和飲水量，如果這兩點發生錯誤，對身體健康同樣會帶來很大的影響。

每天喝什麼水好

自來水：白開水一般都用自來水燒。北京的自來水屬於硬水，口感比較澀，人洗澡後覺得皮膚乾燥，洗衣服也不容易洗乾淨。但根據流行病學統計數據，硬水地區的人患心臟病和癌症的機率通常比較低，硬水中含鈣、鎂等元素，能在一定程度上彌補礦物質攝入的不足。

純淨水：是用符合生活飲用水衛生標準的水爲水源，採用蒸餾法、去離子法或離子交換法、反滲透法等加工製得的，不含任何添加物，可直接飲用。有人認爲純淨水在淨化過程中去除了水中對人體有益的礦物質。不過，人體所需營養物質主要還是靠食品攝入，不是靠水。

檸檬水：檸檬水對身體沒有害處，可以經常喝。但建議將檸檬帶皮泡水，泡得不要太濃，否則會過於酸澀。檸檬皮中含有類黃酮的植物化學物，還有一些略帶苦味和酸味的柑橘皮也可以用來泡水，對身體健康有益。但檸檬水的功能不可過分誇大。

蜂蜜水：春天的北京多風，空氣乾燥，人們的嗓子會感覺不舒服。喝蜂蜜水能緩解咽部肌肉緊縮感。蜂蜜水還能緩解便祕。但血糖高的人要慎喝蜂蜜水，這樣會增加糖分的攝入量。

每天最多喝多少水

其實對於健康人來說，每天喝水的總量倒也並沒有這麼個上限，這是因爲人的腎臟功能很強大，喝進去的水即使超過需要也能排掉。當然如果一下子喝得太猛，超過腎臟的排泄速度（大約0.7～1.0升/小時），那就會造成水中毒。另外，心臟、腎臟本來就有疾病的人，也不能喝太多的水，給這些有病的器官增加不必要的負擔。

《中國居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議在溫和氣候條件下，輕體力活動的成年人每天應至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子爲例，那麼就是6杯水。如果體力活動量大，或者環境溫度高，那麼就要適當多喝水。

一般人可參考以下標準進行科學飲水：

1、早晨6： 30：經過一整夜的睡眠， 此時人的身體已經開始缺水， 因此人們在此時起牀後可先喝250 毫升的水，這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強消化功能的作用。

2、上午8： 30：此時人們剛剛坐在辦公室，工作和情緒都較緊張，身體無形中會出現脫水的現象，所以此時應先給自己補充一杯200 毫升的水。

3、中午11 ： 00 ：此時人們已工作了一上午，該給自己補充一天裏的第三杯水了。

4、下午12： 50：人們吃完午餐半小時後，再喝一杯水，可以加強自己的消化功能。

5、下午15： 00：這時以一杯清水來代替咖啡或茶， 同樣能起到提神醒腦的作用。

6、晚上17： 30：在離開辦公室前， 再喝上一杯水，可增加飽腹感，這樣在吃晚餐時就不會暴飲暴食了。

7、夜裏22： 00：在臨睡前0.5～1 小時左右可再喝一杯水。不過此時別一口氣喝得太多，否則會因爲夜裏上洗手間的次數增多而影響睡眠質量。