牢記這幾點 你的槓鈴深蹲才能做得更好!

深蹲作爲健身房最頭疼的動作，很多新手談起它便是頭疼。無論是徒手深蹲、槓鈴深蹲、壺鈴深蹲，隔夜後的痠痛感簡直欲罷不能。但其凸顯的出色效果，也使深蹲慢慢在痛苦之中被新手朋友們所接受。可若是姿勢動作不夠標準，深蹲的副作用卻又是巨大且不可挽回的。今天小編就和大家聊聊，如何做出一個標準的槓鈴深蹲。

槓鈴深蹲

在很多健身達人的眼中，深蹲這個動作主要是對臀部和腿部肌羣進行力量以及耐力訓練，但實際上並不只是如此。蹲作爲人類日常生活中基本的幾大動作之一，往往會帶動全身的部位來完成。就比如槓鈴深蹲，從踝關節到膝關節，乃至腰椎、肩部、手腕，往往得協調發力，若是有一處出現了問題，深蹲時就會出問題。一個標準的深蹲，全身八成以上的肌肉都會隨之運轉，並輔之以高度集中的精神力作爲協調，因而深蹲的重要性也因此凸顯出來。

槓鈴深蹲

對於槓鈴深蹲的動作問題，小編當年也是琢磨了很久才弄明白。首先，槓鈴握距的位置因人而異。我們每個人的身高體型、力量等都不一樣，因而每個人所採用的握距也是不同。但不論什麼握距，最終必然會使你的槓鈴處於肩部最舒適的位置，有經驗的老手往往會放置於斜方肌中束。同時，身體緊繃但又不能過於僵硬，以免對肩關節以及其他部位產生較大的壓力。

很多新手認爲槓鈴深蹲僅僅是對於下肢的鍛鍊，往往會放鬆上肢的警惕性，這是不可取的。深蹲同樣也要注意背部肌肉的發力，否則失去了背部肌肉的支撐，上半身難以承受如此大的重量。

槓鈴深蹲

深蹲出槓前，應當通過呼吸找到正確的節奏，並且給肌肉一個緩衝的機會，以穩定自己的動作。出槓時，應將髖部放到槓鈴的下方，略微屈膝，進行下蹲，調整好自己的重心，避免背部壓力不均勻。

深蹲最重要，也是新手最常犯的問題，就是身體前傾，這個動作非常危險。之所以出現這個問題，一方面是新手朋友在初期練習時，背部肌肉薄弱所導致的，背部力量練上去之前，難以承受槓鈴所帶來的巨大重量。另一方面，很多新手習慣在做深蹲時，將重心放在前腳的位置。我們應當學會把重心放在腳的重心處，而不是前腳，這樣前傾就可以很好的避免。

槓鈴深蹲

槓鈴深蹲時，下蹲到什麼位置，也是一個充滿着爭議的話題。一般來說有兩種說法，一種是120度深蹲，另一種則是90度深蹲。一般來說，若是想要對臀部肌肉進行專門訓練，最好採用全蹲的方式，若只是想練股四頭肌，採用90度深蹲即可。對於新手朋友，初期的練習以90度爲主，把訓練重心放在對動作的把握上更好。

不管如何，深蹲這個動作需要大夥親自在訓練中體會，仔細注意每個細節，才能達到最好的訓練效果。