步行的好處有哪些 這三點要牢記
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步行,這是一種很不錯的健身運動,特別適合大部分人來練習。那麼常步行鍛鍊會有什麼好處呢?大家如果想要進行步行健身的話,不妨跟着小編一起來詳細瞭解下吧。
步行的好處
1、每天大步快走,能夠加快心臟跳動與血流速度,使得心臟慢而有力。如果心率每天達到110次/min,並維持10分鐘,可有效增強心肌和血管的韌性與強度,鍛鍊心臟功能,改善血液循環,減少血液凝塊,降低心臟衰竭、心肌梗塞等疾病發生的風險。
2、每天早晨,在戶外新鮮空氣中步行,不但能夠增加大腦的體積,而且可促使大腦思維活躍,敏捷,並可以增強記憶力,有效消除疲勞,提升工作和學習效率。與此同時,每天走路,還可以使得因記憶力出現問題的風險降低50%,如果每天堅持步行,能夠很好地預防大腦萎縮、老年癡呆等的病症。
3、現在,很多年輕朋友工作長期久坐,上下班又有交通工具代步,使得身體軟綿無力,對身體健康造成一定的影響。這時,步行的作用就來了,放棄代步工具,改作步行上下班,能夠很好強健筋骨,增強肌肉的活力。
步行注意事項
請保證你的脖子豎直,頭朝前。這樣能提升你的自信,讓你感受到走路的樂趣,也能讓別人感受到你的自信和陽光。如果有時候不得不往下看,只需移動眼睛,而非腦袋。
讓你的兩隻臂膊都自然地在你在身軀兩旁甩動,這樣也能很好地維持你的平衡。在移動雙臂時,你也能多消耗15%的卡路里。
許多人會嘗試着在鍛鍊時加入其他的負重來獲得深度的訓練,但健身步行專家表示多於的重量會擾亂你的平衡,並且拉扯你其他的肌肉,增大受傷的概率。
步行健身日常飲食
合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,每天餐後喝喝茶,不但有助於排便和健康消除脂肪,同時也不會阻礙營養健康的攝入,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜曲纖要佔大部分。
飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。
睡前2小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。
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