正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的
本文已影響1.27W人
本文已影響1.27W人
相信大家對於仰臥起坐肯定是非常熟悉的吧,仰臥起坐是我們最爲常見的一種鍛鍊身體的方式,仰臥起坐不但可以起到健身減肥的作用而且還可以起到預防胃腸疾病和婦科疾病等好處,所以仰臥起坐深受人們的喜愛,不過我們要認識到做仰臥起坐的時候姿勢一定要正確,要不很難收穫到應有的效果。
仰臥起坐起坐做的正確的話,可以保持腹部肌肉的彈性和背部的良好形狀。如果不正確的話,就是浪費時間。
仰臥起坐正確姿勢:身體平躺在海綿上,腿部彎曲與地面成90度,腳自然的平放在地上。把身體向上升起的時候,應該是腹部肌肉參加工作,當腹肌把身體向上提起時,我們應該呼氣,並準備好躺下的姿勢。躺下時要吸氣,同時腹部肌肉放鬆,當感覺背部接觸到了地面,就收緊腹部肌肉,開始重複上一個動作。
在做仰臥起坐的時候我們注意:
第一:儘量不要讓我們的腳被固定,因爲這樣容易讓我們的大腿也參與運動,減少腹部肌肉的鍛鍊。
第二:不要把腿伸直,腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。
第三:不要把手放在腦後,因爲手距離頭的位置越近,仰臥起坐做起來就越是困難。
第四:初學者應該適度,不要勉強自己,給身體造成不必要的負擔。
在上面的文章裏面我們介紹了一種常見的鍛鍊方式,那就是仰臥起坐了,我們知道仰臥起坐的作用非常強大,不但可以起到減肥瘦身等功效而且還能起到預防胃腸疾病等好處,上文爲我們詳細介紹了正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的。
做仰臥起坐做不起來怎麼辦呢?
曲腿仰臥起坐的作用
仰臥起坐能減肚子嗎?正確的仰臥起坐姿勢瘦肚子
仰臥起坐怎麼鍛鍊性呢?
每天仰臥起坐的好處
仰臥起坐的正確做法 7個姿勢教你如何正確仰臥起坐
仰臥起坐板的好處有哪些
仰臥起坐起不來是什麼原因造成的?
散步的好處 仰臥起坐的正確做法
剛開始做仰臥起坐的好處
仰臥起坐正確姿勢 仰臥起坐正確姿勢是什麼
跑步機上正確跑步姿勢是怎麼樣的
仰臥起坐腹部抽筋怎麼緩解?
健身球仰臥起坐的方法
做仰臥起坐肚子抽筋的原因
仰臥起坐做不起來是什麼原因引起
每天做仰臥起坐的好處
1分鐘仰臥起坐功效是什麼?
牀上仰臥起坐帶怎麼弄?
初學者怎麼做仰臥起坐呢
做仰臥起坐噁心怎麼回事呢?
在做仰臥起坐做不起來怎麼辦
仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐一個人怎麼做