仰泳如何遊得快 牢記這三個要領
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仰泳如何遊的快呢?其實關鍵是在對仰泳過程當中的幾個要領的掌握,比如身體姿勢以及手臂、腿部動作等,只要真正瞭解這些的話才能更好將仰泳練的更加出色,不妨一起來看下!
仰泳怎麼遊快
仰泳怎麼遊的快?打腿是基本功,腳尖繃直了,腿要打穩,身體才能平衡,劃手才能更有效,腰要繃直,臀、腹部擡起來,別打彎,劃手時胳臂貼住耳朵,轉肩,大臂不要有太大動靜,小臂往大腿方向划水,身體平衡要穩住。
腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時,以髖關節爲支點,大腿發力,帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈,約成140°角左右,踝關節伸展,腳向內轉,動作要有力。向下打水時,膝關節自然伸直,兩腳跟的上下最大距離約40~50釐米。踢水時腳尖稍向內旋,以加大踢水面積。
頭部在水中的位置較低,臉部平行於水線。鼻部朝上不收攏下巴,前額和下巴在同一水平線上。上身傾斜進水中。頭部和上身的姿勢使髖部在水中的位置較高,身體平直伸長。身體輪廓很小,這使身體顯得非常圓潤。注意,游泳本來就是一個身體活動開來在放鬆狀態下進行的運動,四肢是要放鬆的,但不要過於放鬆了,例如膝蓋不可以彎曲過度而露出水面,胳臂要直着出水等。
仰泳動作要領
頭部在仰泳技術中頭起着“舵”的作用,並可以控制身體左右轉動。頭應保持相對穩定,不要上下左右晃動,但頸部肌肉不要過分緊張,後腦處在水中,水位在耳際附近,兩眼看腿部的上方。
仰泳遊進中,腰部肌肉要保持適度的緊張,以不至於使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢爲前提。肋上提,不要含胸。快速遊進時,身體的迎角能使體位升高,水平較高的運動員不僅肩和胸部露出水面,而且腹部也經常會露出水面。
事實上,肩應該比手早離開水面。如果手先出水,肩會遇到很大的阻力。移臂應放鬆,且垂直於身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬,往往導致過早轉體,使手在頭前入水。其結果是使節奏減慢,並影響身體的轉動。正確的入水點應在肩延線上。
仰泳呼吸方法?由於臉露出水面,呼吸比較自然,一般是右臂出水時吸氣,移臂至將垂直水面時吸氣結束,然後憋氣,手入水後均勻吐氣,手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各划水1次,腿打水6次。
仰泳的作用
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。這也是仰泳的好處當中比較實在的一種!因爲冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用。
游泳時呼氣一般都是在水下完成,而水的密度要比空氣的密度要大得多,因此要想呼氣就必須用力,這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力,從而能增強呼吸系統的功能,加大肺活量。
在游泳過程中,由於水溫的刺激,機體爲了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用,冷水的刺激能時皮膚血管收縮,以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量,使皮膚血管擴張,改善對皮膚血管的供血,這樣長期的堅持鍛鍊能使皮膚的血液循環得到加強。
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