簡介動感單車動作要領
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厭倦了在跑步機上單調地慢跑,不想在健身房中跟着單一口令跳操,我們需要爲自己創造一種更青春更簡便的健身方式。於是,我們把目光重新投回熟悉的單車。運動學專家也對自行車運動普遍看好,認爲騎車具有鍛鍊內臟器官的耐力和提高心肺功能的作用,還能提高神經系統的敏捷性。
你現在的工作離家好遠,西服套裙束縛了你的身體。於是你去健身房的動感單車室,不用在馬路上做“吸塵器”,也沒有交通危險,你只要隨着音樂節奏和教練帶領,雙腳在原地不停地踩車,就能享受運動帶來的樂趣。
起源於美國的動感單車是目前在健身房裏大受歡迎的有氧運動項目。運動者配合音樂、燈光,模仿各種運動方式,如爬山、快速騎車等,趣味性極強。
姿勢要點
■不要聳肩,保持挺直,避免含背或過分後傾,令背部受壓而損傷
■無論任何動作,頭部儘量與背部保持平直,不要過高或前仰
■套好腳套,收緊
■雙臂保持微曲,手腕不要過分彎曲
■運動時穿寬鬆褲和短袖T恤。
動作要領
動感單車最大的特點,是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來,產生一種成就感。一節單車課程爲45分鐘,前5分鐘熱身;35分鐘主要訓練,教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數,並模擬上下坡、原地走的動作,在鍛鍊耐力的同時大量消耗脂肪;最後5分鐘的放鬆運動,令線條更好看。這樣的一節課全程堅持下來可以消耗400—500個卡路里,相當於長跑一個半小時,不僅可減脂,還可提高心肺功能。
但也並不是人人都適合用動感單車減肥。據健身會所的教練介紹,對於初次訓練的會員,要先測試一下自己的體能情況,根據身體的反應來確定鍛鍊時間和具體方法。他認爲,單車運動要求有較強的腿部力量,建議會員最好要有一個月的運動經歷後再做訓練,不然心肺功能和腿部都會受不了這種較強的運動。
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