動感單車 蹬出苗條身材
本文已影響4.07K人
本文已影響4.07K人
音樂聲震耳欲聾,忽明忽暗的燈光讓你緊張而興奮,身邊是同樣揮汗如雨的戰友,面前是指引你前進的教練,而你騎車渡過眼前的溪流,即將登上一個山坡,坡路有點陡,必須緊蹬兩步才能不掉隊。這樣刺激的體驗可不是在野外進行山地車訓練,而是在喧鬧都市的健身房中痛快地玩一把動感單車。
健身是塑造優美形體和減肥的最佳途徑,但不少人往往因跑步機、自行車等器械的訓練過於單調而很快產生枯燥和疲憊的感覺。近兩年流行的動感單車(Spinning)應運而生,它巧妙地結合了節奏感極強的音樂、變幻莫測的燈光和教練的指導,模擬出在高山、平地和沙灘等多種路況上騎行的效果,製造出令人興奮的運動感。
動感單車一節課約爲50分鐘,分爲7分鐘熱身、35分鐘騎行和7分鐘放鬆。上車後,你可隨輕柔的熱身曲輕踏單車,約3、4分鐘後感覺身體明顯發熱,隨後要針對易受傷的膝蓋和易疲勞的大腿、腰等部位進行伸拉運動。雖然動感單車的騎行節奏經常變換,但它仍是一項強度較大的運動,所以熱身環節必須認真。
就像山地車的變速擋一樣,動感單車也有一手位、二手位和三手位三個擋次。正式騎行時,教練會要求學員用一手位快速輕騎,此時重心放在臀部,身體隨音樂上下彈動。隨着音樂的變化,教練會要求轉爲爬山的三手位,此時手握在車把前方的位置,臀部離開車座,身體左右搖擺。二手位是兩者之間的過渡,如果“登山”累了,就換到此擋放鬆一下,此時雙手放於車把前與肩同寬,上身放鬆,可適當緩解背部的壓力,伸展背、腰部。
動感單車雖然以多種變化增加了運動時的趣味性,但北京體育大學從事運動人體研究的專家認爲,對於那些想通過健身而纖體的女性來說,變換節奏的運動不利於減肥,只有小強度的穩態有氧訓練才能瘦身。
女性身材苗條更容易痛經
動感單車可以減肥嗎 動感單車減肥方法
日系淑女範夏季顯瘦單品 穿出苗條好身材
女人苗條身材怎麼來 瘦出小蠻腰是關鍵
常練動感單車造就完美S身材
支招:保持苗條身材有祕訣
騎行健身房動感單車的好處
5個瘦身祕方 幫你打造苗條身材
8個減肥操 塑造苗條身材
秋季保持身材苗條多吃雞蛋
苗條好身材也會得“三高症”
動感單車助身體排毒更順暢
酸奶減肥食譜 喝出健康體質苗條身材
運動減肥3定律 讓你身材快速變苗條
飽腹感強的食物 吃出健康苗條身材
動感單車健身應該注意什麼
敢吃苦瓜纔有苗條身材
產後媽媽怎麼恢復苗條身材?恢復苗條身材方法
高齡備孕 身材苗條是保證
苗條身材要吃出來 女人要學會用檸檬瘦身
你的身材標準嗎?苗條身材的4個標準
8大飲食惡習毀了苗條身材
李聖經身材管理祕訣 女神的苗條身材竟是吃出來的
保持苗條身材有什麼原則
盡顯苗條身材的10個方法
冬季怎麼吃擁有苗條身材
身材苗條的女性容易痛經
怎麼做可保持身材苗條
讓身材變苗條的水果有哪些
黎姿春日外出郊遊,穿着一身運動服身材纖細苗條
上班族如何保持苗條身材
如何恢復產前苗條身材
如何讓身材健康又苗條