動感單車 蹬出窈窕美女
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在北京各大健身俱樂部,動感單車課程基本上是每天都有,而總是有那麼一批人癡迷於動感單車的揮汗如雨的效應。記者去採訪的當天,課程開始時,有14人蔘與其中,但是當課程進行到快30分鐘時,課堂裏就剩下不到一半了,而到第40分鐘時,課堂裏就剩下5個人了,這5個人全是男士。據馬教練介紹,一般能夠堅持45分鐘的學員確實並不是很多,而且參加動感單車訓練的多是一些男士,他們更傾向於通過這種劇烈的運動達到出汗放鬆的目的,但是教練還是建議大家能夠堅持下來,並且對於那些致力於減肥的學員,除了每個星期要堅持三節動感單車課之外,還要搭配一定的器械和力量練習。
注意事項:練習動感單車需要循序漸進
如果你是一個長時間久坐的辦公一族,初次嘗試動感單車,你可以多諮詢一下教練,不能一上來就做大強度的練習。譬如你可以按照這樣的方法進行訓練:10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨着鍛鍊程度提高,你可以將3組10分鐘的騎行改爲2組,然後將騎行時間延長爲15分鐘。接着你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘,慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。
練習動感單車的注意事項:
1.第一次參加動感單車課程,可將目標定爲堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度;
2.正確的單車設置非常重要,車座位置過低會造成膝部痠痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車;#p#副標題#e#
3.由於單車的齒輪是圓的,正確的騎車技巧是:注意用腳蹬整圈;
4.大多數人騎車時習慣重踏腳蹬,喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上,向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量,騎車時所傳輸的力量就減少,大腿就特別容易疲勞,所以用力要均勻。
在選擇器械進行訓練時,專業健身教練提出了幾點建議:
一.加強水分補充。動感單車會使人大量出汗,運動過程中要隨時注意水分的補充。
二.適當選擇可以增強大腿肌肉力量,側腰以及肩部力量的器械進行練習。動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高,容易受傷,因此針對這幾部分的熱身練習和相應的器械練習是必不可少的。
三.掌握合適的時間和頻率。一般一週練習2至3次,每次20至30分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓練有機地搭配起來,效果將會更好。
四.要注意訓練的強度。在進行訓練的時候要量力而行。身體有不適感時要立刻停止訓練,進行調整休息,同時向專業教練進行諮詢。
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