坐月子期間吃什麼蔬菜可以緩解便祕
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產婦經過懷孕期間腹部膨脹,腹部肌肉變得鬆弛,盆底組織也變得鬆弛,因此到了產後會有排便困難的情況出現。加上在坐月子期間飲食比較單一,少吃青菜。因此,不少女性在月子裏很容易便祕。那麼,坐月子期間便祕吃什麼蔬菜可以緩解?
1、蓮藕
蓮藕中含有豐富的澱粉、維生素以及其他礦物質。食用之後能起到健脾益胃,潤燥止咳,活血化瘀的功效。月子期間產婦多吃蓮藕,可以幫助排出體內的淤血,增進食慾,同時還能幫助消化,緩解便祕症狀。
2、黃豆芽
黃豆芽是一種很常見的蔬菜,含有大量的蛋白質、維生素C和纖維素,其中的蛋白質可以幫助產婦恢復損傷的組織,維生素C可以增強血管壁的彈性和韌性。纖維素則可以潤腸通便,因此月子裏多吃黃豆芽可以緩解便祕的發生。
3、黃花菜
黃花菜具有利尿消腫、清熱止痛、補血健腦的作用。因此也特別適合產婦食用,尤其是產婦容易出現腹部疼痛、小便不暢、睡眠不好等症狀。食用黃花菜可以幫助緩解這些症狀。
女性產後如何防治便祕
1、多吃富含膳食纖維的食物
這類食物不僅易於被人體吸收,同時可以吸附腸腔內的水分,刺激結腸,增強動力。
2、多喝水
建議產婦每天飲水1500ml以上,這樣可以讓產婦的腸道保持充足的水分,從而有利於分辨的餓排出。
3、多吃新鮮蔬菜和水果
新鮮的蔬菜和水果中富含豐富的維生素族羣,可以促進消化液的分泌,起到通便的作用。
4、保持心情舒暢
產後女性要及時調整好心態,保持心情舒暢,這對腸胃功能的正常運行也很有幫助。
5、適當參加體育鍛煉
月子裏很多產婦久臥不動,這會增加排便困難。適當的運動可以促進腸胃的蠕動,同時縮短食物在腸道內的停留時間,從而達到緩解便祕的效果。
6、根據情況使用藥物
對於大便祕結,且已經無法正常地排出體外的女性朋友,建議可以在醫生的指導下使用開塞露,等大便軟化以後就可以排出了。另外,如果連續出現了便祕,也可以酌情使用緩瀉劑。
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