兩個簡單動作保護頸椎
本文已影響3.11W人
本文已影響3.11W人
長期伏案工作、保持同一個姿勢、空調下脖頸受涼……現代辦公環境讓很多白領的頸椎不堪重負,以至於到中醫院推拿科就醫的人越來越多。北京中醫藥大學 東直門醫院推拿科主任醫師劉焰剛告訴《生命時報》記者,防治頸肩不適、頸椎病的關鍵是調整姿勢和加強功能鍛鍊。說到後者,平時堅持練兩個簡單的動作就行。
頸椎勞損,主要是穩定性下降,進而出現骨質增生、韌帶勞損或鈣化、關節錯位等,最後影響到脊髓、神經、血管,引起一系列臨牀症狀。頸椎的穩定性依靠肌肉、韌帶、關節囊來維持,這些組織在中醫眼中都稱爲“筋”,通過鍛鍊可以加強。
第一個動作叫“與項爭力”,方法是:兩隻手放到頸後,用力向前拉頸部,頭部則用力向後仰,同時兩手的食指、中指從上到下依次按壓第一節到第七節 頸椎的突起。每次堅持30~60秒,每天做10次。通過自我力量對抗,能鍛鍊頸部肌肉,從而加強頸部的穩定性。這個動作在急性期做,還可以起到緩解肌肉痙 攣的作用。
第二個動作叫“聳肩後旋”,顧名思義,就是先聳肩,再做肩關節的後旋。這個動作主要鍛鍊的是肩關節周圍的多組肌肉。長時間伏案的人總愛窩在辦公 桌前,常會感到後脖頸和肩膀的部位發緊,這種頸肩不適往往是頸椎病最早的表現。聳肩後旋的動作與平時的姿勢相反,能加強肩部、背部的肌肉力量,從而達到防 治頸椎病的效果。此動作10次爲1組,每天練習10組以上,效果顯著。
保護頸椎的方法有哪些
2個簡單瑜伽動作 保養卵巢緩解痛經
如何預防頸椎病?做到這些,補充氨糖軟骨素,頸椎病遠離你!
打王者榮耀頸椎重度勞損 該如何保護頸椎
如何補腎護腰 推薦3個簡單動作
保護頸預防免頸椎病的方法
放風箏也能治療頸椎病 做好5件事能保護頸椎
保護頸椎的幾種保健方法
老人頸椎病的復健動作
保護頸椎放鬆肩部 男人遠離頸椎病有妙招
要怎樣保護自己的頸椎
辦公室人員如何保護頸椎
8個小動作緩解上班族頸椎疼痛
低頭族這3個動作7個運動常做 緩解頸椎壓力
如何保護好自己的頸椎
低頭黨成爲頸椎病的一大主力軍 得了頸椎病五個動作助康復
頸椎病的保健護理方法
頸椎疼怎麼緩解 7個動作緩解頸椎疼痛
上班族要多做頸部鍛鍊 5個動作預防頸椎病
日常五步保護男人頸椎健康
防頸椎病如何保養頸椎
保護頸椎的方法 如何保護頸椎
白領怎麼預防頸椎病 五招幫你保護頸椎
頸椎病的幾個主要危害 自療頸椎病的兩個小竅門
頸椎病的護理保健方法
兩組簡單動作讓你輕鬆瘦腹
久坐不動易傷腰 日常保護腰椎的4個動作
勞累工作易患頸椎病 五個方法預防頸椎
“兩不一動”治療頸椎病
保護腰椎小動作 不要讓它過勞損
頸椎瑜伽動作圖片:擺脫頸椎病必做10個瑜伽動作
遠離頸椎病的頸椎操運動
鍛鍊頸椎的保健小動作