動感單車好嗎 動感單車能瘦腿

練習動感單車好不好呢？其實很多健身人士都會選擇動感單車的，因爲動感單車對瘦腿確有效果，那麼動感單車如何瘦腿呢？常練習動感單車有哪些好處呢？一起來看下吧！

動感單車好不好用

動感單車作爲有氧運動，對減肥效果比較好。相比較枯燥的跑步，大家一起跟着教練騎單車，能夠讓你更大程度的消耗熱量，而不像自己一個人鍛鍊，練到差不多沒勁了就不練了。

騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌羣起到健美作用，增強人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。

如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以多諮詢一下教練，不能一上來就做大強度的練習。

動感單車減肥瘦腿動作

1、坐式

上身軀幹挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。

適用：短程運動（10至20分鐘

目的：有效鍛鍊腰背肌肉，修飾腿部線條。

2、交叉式

趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎。

3、趴式

和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放鬆。

適用：長途騎行（騎行時間在30分鐘至一個小時）。

目的：放鬆腰部，避免長時間騎行對腰部的損害。

動感單車的好處

1、動感單車巧妙地結合了節奏感極強的音樂、變幻莫測的燈光和教練的指導，模擬出在高山、平地和沙灘等多種路況上騎行的效果，製造出令人興奮的運動感。

2、動感單車一節課約爲50分鐘，分爲7分鐘熱身、35分鐘騎行和7分鐘放鬆。上車後，你可隨輕柔的熱身曲輕踏單車，約3、4分鐘後感覺身體明顯發熱，隨後要針對易受傷的膝蓋和易疲勞的大腿、腰等部位進行伸拉運動。雖然動感單車的騎行節奏經常變換，但它仍是一項強度較大的運動，所以熱身環節必須認真。

3、動感單車增加了運動時的趣味性動感單車雖然以多種變化增加了運動時的趣味性，但北京體育大學從事運動人體研究的專家認爲，對於那些想通過健身而纖體的女性來說，變換節奏的運動不利於減肥，只有小強度的穩態有氧訓練才能瘦身。