營養早餐 4款便捷早餐爲男人補充能量
本文已影響1.58K人
本文已影響1.58K人
很多的男性朋友們平時都忙於工作,沒有時間吃早餐,這對於身體是非常不利的哦!你們知道適合男性的營養早餐都有哪些嗎?男性早餐吃什麼好呢?
營養早餐食譜從一大早開始補充能量
早餐是爲人體提供熱量和能量來源的,是一天當中最爲重要的,但是很多的男性朋友們平時忙於工作,根本沒有時間吃早餐!所以男性朋友們要多多瞭解這些營養美味的早餐食譜,不僅早晨可以補充能量,還能夠補充營養哦,趕緊來學習一下吧!
營養早餐1:芝士牛奶玉米粥
材料
白粥、芝士2片、牛奶、鹽、雞精、即衝玉米濃湯1包。
做法
把熬好的白粥看量盛出,多點米少點米湯,往粥裏面依次加入芝士片、牛奶和玉米濃湯粉,然後放入微波爐中加熱、攪拌,加入少許鹽和雞精調味料即可食用,粥可以在晚上熬好,第二天就不用花太多時間了。
營養早餐2:銀魚蛋羹
材料
雞蛋2個、銀魚少許、溫水一碗半、鹽、香油、生抽
做法
把雞蛋打散倒入一碗半溫水中攪拌,再加入提前泡好的銀魚和少許鹽,攪拌至蛋液表面起了一層小泡沫。蒸鍋提前燒開,在蒸鍋燒開這段時間可以蒸點其他例如饅頭、麪包的東西,等蒸鍋開了把雞蛋放入蒸10分鐘,加入少許生抽和香油即可食用。
營養早餐3:火腿西多士
材料
吐司麪包4片、火腿4片、奶酪2片、雞蛋2個、色拉油適量
做法
把吐司的邊切去,在吐司上面依次鋪上火腿、奶酪、火腿,再蓋上另一片吐司放盤子待用,把兩個雞蛋打散成蛋液,講吐司放進碗裏雙面蘸上蛋液,輕輕蘸滿整個吐司就放入油鍋用小火煎,煎至雙面金黃色即可食用。
營養早餐4:地瓜粥
材料
地瓜2細跟、大米適量、水適量、食用油
做法
地瓜清洗乾淨後削去皮、切成丁,大米淘洗乾淨用水泡一小會,等鍋裏的水燒滾開後,加入幾滴食用油,放入泡好的大米用大火煮開倒入地瓜丁,再次用大火煮開轉小火繼續煮,時不時攪拌一下,等粥熟地瓜軟就可食用。
早餐起來,如果不嫌麻煩可以試着做哦,準備好材料,不需要太多時間的,很營養。
適合上班族的快捷營養早餐
很多的上班族早晨都沒有很多的時間安排自己的早餐,很多時候寧願多睡一會也不想吃早餐!大家都知道一頓營養豐富的早餐對於人體的健康是非常重要的,所以男性們想要保持身體的健康就必須要養成良好的生活習慣,所以男人趕緊來學習一下吧!
1、養顏八寶粥
男性白領如果有條件,可以前天晚上做好八寶粥,放入大米,紅豆,花生米,枸杞子等,第二天早上熱了吃,便捷又養顏。
但是,有一個弊端,就是八寶粥也是需要熬很久才能熬出營養的,大家如果前天晚上沒有時間,那第二天早餐也吃不了八寶粥,因此,這道早餐的前提是頭天晚上必須有充足的時間。另外,八寶粥做好後一定要用保鮮盒保存起來,不要讓它變質,否則,不僅浪費了時間,又不利於健康。
2、酪梨牛奶
將酪梨去皮、去籽後,取四分之一放入果汁機中。然後放入牛奶、蜂蜜,啓動果汁機打勻即可裝杯飲用。
營養分析:營養價值高,並且養顏抗衰老。若當作早餐,喝一杯就很夠!有“東方奶油”美譽的酪梨,是營養價值很高、卻仍不夠普及的水果。酪梨的熱量雖高,但它含有的脂肪卻是對身體有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他水果來得容易被吸收。
而這些維生素,也正是美容、抗老化的聖品哩!酪梨熱量雖高,但只要在上午食用,就不會被累積成脂肪,再加上柔滑濃郁的口感,當成早餐是最幸福不過了!
3、奶+菜包/肉包+蔬菜
營養分析:酸奶含豐富的乳酸菌,對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁,水果汁代替,最好是鮮榨的。
4、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麪包+一個西紅柿
營養分析:酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西,經常用電腦或伏案寫字的職業女性,最需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生,提高皮膚深層細胞新速度,加強細胞間的連接力,使皮膚富有彈性,調節皮膚細胞角質化的過程。
5、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
營養分析:粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治,樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來,足以應付一上午繁重而忙碌的工作,是高強度工作量的職業女性之首選方案。
常見的五種錯誤營養早餐搭配
很多的男性平時工作太忙,很多時候沒有時間吃早餐,這是非常不利於健康的哦!你們知道男性早餐該怎麼吃比較有營養呢,什麼樣的早餐是適合男性吃的呢,健康的早餐纔有利身體的健康,男性們要注意瞭解一些常見的飲食誤區哦!
1、熟食滷菜當早餐
這顯然和上面說到的道理一致。90%的熟食都需要加熱後食用,同樣是因爲預防病菌的滋生。另外,儘可能食用自己親手烹製的熟食,因爲在菜市場裏的買回來的即便口味很不錯,但卻難保時間是否新鮮。
2、過於冰涼的果蔬汁
很多男人喜歡一早喝蔬果汁,雖說可以提供蔬果中直接的營養及清理體內廢物,但大家忽略了一個最重要的問題,那就是人的體內永遠喜歡溫暖的環境,身體溫暖,微循環纔會正常,氧氣、營養及廢物等的運送纔會順暢。
所以吃早餐時,千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等,短時間內也許您不覺得身體有什麼不舒服,事實上會讓你的身體日漸衰弱的。
吃早餐應該吃熱食,才能保護胃氣。中醫學說的胃氣,其實是廣義的,並不單純指胃這個器官而已,其中包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。
因爲早晨的時候,夜間的陰氣未除,大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態,假如這時候你再吃喝冰冷的食物,必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順,也許剛開始吃喝冰冷的食物的時候,你不覺得胃腸有什麼不舒服,但日子一久或年齡漸長,你會發現怎麼吸收不到食物精華,好像老是吃不結實,或是大便老是稀稀的,或是皮膚越來越差,或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽,時常感冒,小毛病不斷,這就是傷了胃氣,傷了身體的抵抗力。
3、體內火氣旺的男人不適宜喝牛奶
因爲牛奶容易生痰、產生過敏,氣管、腸胃、皮膚差的人及長期在潮溼氣候地區生活的MM要儘量少飲用。
4、未經加熱的剩飯菜
經常看到有些男人爲了趕時間,早晨起來抓起頭天晚上剩下的食物隨便對付兩口了事。這是很糟糕的情況,隔夜飯菜經過一個夜晚的存放,會產生一些微生物的變化而導致不良細菌產生,很容易“病從口入”。
5、太辣的食物
早晨的腸胃要儘量避免受刺激,過於辛辣的食物顯然是傷胃的,這絕對是早餐的大忌。
注意事項專家建議:早上第一樣食物,應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥或鮮魚片粥等等,然後再配着吃蔬菜、麪包、三明治、水果、點心等。
結語:男性的健康是非常重要的,每個家庭的幸福和社會的發展都離不開男性!所以男性朋友們平時要多多注意自己的身體狀況,這樣纔可以更好的照顧自己,給家人創造幸福的生活!
簡單營養早餐:11款營養減肥早餐,健康減肥兩不誤
早餐要吃得好 解析低質量早餐對人體造成的危害
減肥早餐怎麼吃最好 這些低脂300卡營養早餐你知道嗎
早餐也養生 早餐山藥食譜大全
早餐到底有多重要 對於食用早餐的4個建議
想要健康減肥 推薦這6款營養早餐
吃早餐的好處 早餐減肥注意這4點禁忌
早餐吃什麼好 盤點4大非健康早餐
九款城市經典早餐 把早餐“吃出花”來
營養早餐應該包括4種食物
不吃早餐能不能減肥 不吃早餐會胖嗎不吃早餐減肥的危害有哪些減肥早餐最好吃什麼減肥早餐如何搭配
男人早餐喝豆漿好不好 早上吃什麼在早餐會發胖
怎麼做便捷早餐 便捷早餐怎麼做
好吃又省事 4個步驟就能完成的營養早餐
女碩士不願上班去送餐 營養早餐瞭解一下
長期不吃早餐對身體的危害多多 健康營養的早餐食譜推薦
早餐誤區 早餐飢餓時不能吃的食物
減肥瘦身營養早餐 六款美味營養早餐食譜
總趕時間來不及吃早餐的危害 三款快手早餐餅推薦
早餐吃麪條有營養嗎 早餐營養要均衡
男人早餐吃什麼最有營養
早餐吃什麼?南方早餐pk北方早餐你更喜歡哪種?
別忽視早餐的重要性 一週早餐養生粥推薦