早餐營養需重視 4種早餐習慣對健康有害
本文已影響1.85W人
本文已影響1.85W人
一天美好的開始來源於早餐,這早餐的健康與否很是重要。那麼這健康的早餐要怎麼吃纔好呢?接下來就一起來看看這健康早餐的飲食習慣。
早餐不能只吃雞蛋——熱量不足
早餐營養習慣
早餐只吃兩個雞蛋是不科學的。一個從事中等強度工作的成年男子,每天所需熱量爲12600千焦左右,其中,早餐要提供全天所需熱量的25-30%,約3137-3765千焦,而兩個雞蛋提供的熱量,只佔應攝入量的18.4-22%,對人體所需的熱量供應不足!由於熱量供給不足,雞蛋中的優質蛋白質就會被用來彌補熱量,在體內“燃燒”掉,這是非常可惜的。因此,早餐不能只吃雞蛋。
牛奶搭配雞蛋——不能補充碳水化合物
牛奶和雞蛋是不少人早餐的主要內容,但這樣的早餐組合是不符合科學飲食規律的。對於腦細胞來說,充足的碳水化合物才能補充其運轉的能量。糖類是腦神經組織活動的惟一能量物質,且儲存量極少,所以在腦力活動較多的時候,只要保證充足的糖類食品,就是給予大腦足夠的活動動力。因此經過一夜10多個小時的能量消耗,早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量,而牛奶和雞蛋不能提供足夠的能量。主食比如饅頭、米飯富含的碳水化合物纔是提供能量的。
漢堡+咖啡——高熱量營養不均衡
這種用西式快餐當早餐的做法,存在營養不均衡的問題。漢堡搭配咖啡熱量比較高,但但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。而且,這種高熱量的早餐容易導致肥胖,長期食用也不利於身體健康。
邊走邊吃的運動型早餐——不利於消化
上班一族的早晨都是在匆忙中度過的,尤其是住處離單位遠的,早餐往往都在路上解決。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品,是他們的第一選擇,買上一份,就邊走邊吃……
這樣邊走邊吃的做法對腸胃健康不利,不利於消化和吸收;另外,街頭食品往往存在衛生隱患,有可能病從口入。如果選擇街邊攤食品做早餐,一是要注意衛生,二是最好買回家或者到單位吃。儘量不要在上班路上吃早餐,以免損害健康。
最爲健康營養的早餐應該包括這些:
麪包、米粥等碳水化合物:這些食物可以補充人體所需要的能量。
肉類、雞蛋等動物性食品:這些食物有助於補充人體所需的蛋白質。
牛奶和豆製品:含有豐富的蛋白質以及其他營養元素,是健康的早餐飲品。
新鮮蔬菜和水果:高纖維食品耐消化,容易讓人產生飽腹感,且補充了人體所需要的維生素和礦物質。
飲食健康中這會早餐的餓營養問題很是重要,這是很多人都容易忽視的,這點上大家需要多多注意。早餐的好壞可是很關鍵的哦。
三大吃早餐壞習慣帶來健康隱患!
疫情期間早餐吃什麼不長肉 這4款低熱量早餐營養豐富
健康早餐從哪裏做起?早餐吃什麼最養胃?
早餐怎麼做好吃又營養 三明治懶人福利低卡早餐必藏
營養早餐應該包括4種食物
午餐時6個不良習慣會危害身體健康
營養早餐的吃法 早餐多營養健康有保障
早餐怎麼吃營養又健康?吃早餐的誤區有哪些?
營養均衡 5大早餐飲食習慣誤區太傷身
健康早餐 這樣吃早餐是錯誤的
想要健康減肥 推薦這6款營養早餐
早餐要吃得像皇帝 自己做早飯美味營養又健康
不吃早餐能不能減肥 不吃早餐會胖嗎不吃早餐減肥的危害有哪些減肥早餐最好吃什麼減肥早餐如何搭配
怎麼快速做好早餐 宿舍黨專屬營養早餐你學會了嗎
大四男生寒假給父母做早餐 健康營養花樣繁多一個月不重樣
放棄各種訂餐APP吧 自制營養餐纔是健康王道
別忽視早餐的重要性 一週早餐養生粥推薦
早餐吃含糖穀物身體很受傷 健康早餐的美味食譜推薦
燕麥早餐做法不重樣 給你最營養健康的食譜
中式早餐食譜大全 簡單營養早餐的好吃做法
早餐怎麼吃健康又營養
營養健康早餐 3款營養健康的早餐
簡單營養早餐:11款營養減肥早餐,健康減肥兩不誤