老人養生要遠離這幾個誤區
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隨着生活水平的提高,養生成爲大家特別關注的話題。特別是老年人,是養生中一個很龐大的羣體。下面小編就爲大家介紹幾個養生誤區,希望老年朋友們能遠離這些誤區。
1、很多人只喜歡聽戲不喜歡唱,覺得費嗓子,其實聽不如唱,如果要達到延年益壽的效果,老人最好選擇開口唱出來。經常放聲歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,還能提高認知能力,增強思維活力及記憶力。而且唱歌能有效調節情緒。
2、老年人睡眠淺少,於是很多老年人就不怎麼睡覺,要知道睡眠的好壞直接關係到老人對疾病的抵抗力。一般情況下,60~80歲的老年人,每天最好睡足6~8小時。睡眠時間少於4小時對健康不利。此外,要重視每天的午睡,時間半小時到l小時爲佳,睡前可喝一杯白開水。
3、有些老人喜歡在晨練時快跑,這並不值得提倡。因爲,跑步時機體耗氧量會增加,易導致呼吸短促、機體缺氧,而大多數老人患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病,很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。對老人來說,運動的最佳選擇是散步,同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,適可而止。體質好的老人可以嘗試慢跑,但一定要做好跑前熱身和整理運動。
4、越來越多的老人喜歡通過保健品來養生,並且過度相信大補的中藥材如人蔘、黃芪等。實際上,不論哪種保健品都容易出現成分不明、藥不對症、應用過量等弊端。相比之下,食補從日常食物而來,雖見效緩慢,但作用溫和。對於身體狀況良好的老人來說,只需合理安排三餐,食物新鮮、多樣、均衡即可。
5、老年人患牙病多,牙齒缺損者常見,有的老人因咀嚼功能不好而長年吃粥。事實上,長期吃粥對於老年人的健康來說,並沒有什麼太大的好處。首先,粥雖然是一種比較軟爛的食物,但是吃的太多,同樣不會很好消化。另外,吃粥吃的再多,也不能給身體提供足夠的營養,而長期營養不良對於老年人的傷害可是非常大的。
6、不少老人喜歡先將蔬菜焯一遍,然後就放水裏長時間煮,做成菠菜湯,白菜湯什麼的。其實這就將蔬菜中不少水溶性的維生素都給煮沒了,吃到最後就是吃了點纖維,沒有什麼營養價值。老人們最好別用爛菜湯式做法。先洗後切,急火快炒,多吃涼拌,品種多樣,顏色選深。
7、很多老年人都覺得補鈣應該補得越多才越好。事實上,如果你攝入的鈣質遠超過了身體的需要的話,那麼這些鈣質就會對健康造成威脅,甚至會引發疾病。
8、不要經常吃不加熱、或熱不透的剩飯剩菜,因爲飯菜裏的各種營養素都會隨着存放時間延長而逐漸損失,時間越長,損失越多。另外,剩飯菜產生亞硝胺機率也會隨着存放時間的延長而增加,如果吃時再不熱透,還容易滋生細菌等微生物,引發胃腸問題,老年人腸胃功能比較脆弱,儘量不吃剩飯菜。
9、喜歡吃素也不能一點葷菜都不吃,也是需要適當的吃一些葷菜的。
10、有些人認爲:現在工作太忙,沒有功夫養生,養生保健等到退休以後再說。人總是從健康變成亞健康,然後出現軀體的功能紊亂,再變成器質性病變,最後發生臟器損害、臟器衰竭,最終走向死亡。因此,養生應該從沒有病的時候開始,因爲有了病再養生就來不及了。
11、不少貌似注重養生保健的人,一場一場聽講座、做筆記,卻從不把聽來的養生保健知識運用到生活中。養生並無靈丹妙藥,唯有真正從改變生活方式做起,從現在開始,從當下開始。比如說人人都知道要控鹽控糖控油,可現在的白領應酬多、聚餐多,鹽糖油攝入超標。怎麼辦呢?自己買菜回家做飯。
12、保健品不能當飯吃。很多人每天就把保健品當成飯吃,這對身體是有害處的。因爲營養品只會對身體的某一個功能進行改善,而平時我們吃的水果、蔬菜、米飯等等才能讓我們的身體得到全面的營養。
13、很多人認爲早晨空氣好,適合鍛鍊。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質量較差,所以老年人晨練最好安排在太陽出來一小時後再進行。早晨冠狀動脈張力高,交感神經興奮性也較高,早晨6時至中午12時心血管病發病最高,儘量選擇下午或晚上活動爲妥。
14、俗話說“飯後百步走,活到九十九”,不少老人把這句古話當作健身格言,其實,飯後百步走並不科學。從醫學觀點來看,飯後,特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛鍊。
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