養生誤區 九大錯誤養生要避免
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隨着生活水平的不斷提高,越來越多的人開始關注養生,正確的養生方法能夠對身體起到健康裨益,如果是錯誤的方式,不僅起不到養生效果,對身體健康還會受到威脅。那麼在日常生活中哪些錯誤的養生認知?下面就跟下小編一起來了解下吧!
九大錯誤認知要避免
誤區一:每天8杯水保健康
很多人都聽說多喝水對身體有好處,所以很多人都在堅持網上說的每天至少八杯水的方式補水。特別是很多老年人也是這樣,認爲水越多越好。
健康專家說,每個人所需要的水量都不一樣,喝多了不但無益健康,還會造成腎臟的負擔。人體攝取的水分除了經由排汗或呼吸時排出外,仍需經由腎臟來代謝,如果水喝得太多,腎臟排水量增加,會增加腎臟的負擔,反而易影響腎臟的健康。而且體內的電解質也會因爲被太多的水稀釋,引發電解質不平衡的危險。
誤區二:養生是老人的事兒
絕大部分人都認爲養生是老人和孩子的事情,與年輕人無關。29歲的白莉莉說,養生是老人的事,我們年輕人爲生活奔波,哪兒有時間養生啊!
健康專家指出,不管是哪類人羣,養生都需要重視,作爲家庭的重要成員,很多時候都會因爲工作、生活而導致壓力大,很容易讓身體進入亞健康狀態。如果不注重養生,嚴重的會危害身體健康。
誤區三:養生方式來者不拒
今年68歲的王大爺對如何養生保健並不瞭解。他說:“不管是報紙、書籍、電視還是網絡,只要有和養生有關的東西我都學習,然後跟着做。我認爲,把所有知道的養生方法都嘗試了,身體一定會棒!”
健康專家說,這種“聽風就是雨”的盲從現象很多,主要與目前養生保健品廣告的宣傳方式有很大的關係。建議人們平時要有目的地閱讀一些養生信息,具備必要的常識,這樣就不會被各色真假難辨的廣告迷了眼。
誤區四:空腹喝豆漿也營養
愛美女士鄧菲菲爲了保持身材,幾乎每頓都是“點到爲止”。她說:“我不習慣喝牛奶,但是爲了保證每天的營養,所以經常用豆漿代替牛奶來補充身體所需要的蛋白質。而且我經常空腹喝豆漿,覺得這樣既不會發胖又可以補充營養。”健康專家指出,想上面所說的飲用豆漿,身體不僅沒有吸收到營養,反而因此受到傷害。空腹喝豆漿,會造成營養的流失,經過胃中沒有別身體充分吸收,被當做一種澱粉熱量被身體代謝掉。蛋白質沒有被消化會對消化系統、泌尿系統增加負擔。
誤區五:病後再養生也不遲
調查發現,大部分人都是生病了才知道養生,認爲只要身體沒事根本不需要養生。
健康專家說,雖說什麼時候開始養生都不算晚,但是比起生病後再養生的“事倍功半”,顯然是早養生、長養生更“事半功倍”。與其生病了再養生,還不如養生了不再生病。
誤區六:沙拉對健康極有益
很多女性認爲,將沙拉當飯不僅有營養還可達到減肥效果。白領愛蒙說:“我每天的晚飯就是一碗蔬菜沙拉或者水果沙拉,兩年來不僅減肥了,身體也舒服多了。”
健康專家說,沙拉所含的水分多達80%,所以人體從沙拉中所攝取的養分也是很低的。不僅如此,大部分的女性並不宜吃太多的沙拉,因爲通常女性的體質都偏冷,吃太多沙拉容易造成新陳代謝差,血液循環不好,經期不順。
誤區七:要運動到大汗淋漓
許多人認爲運動只有到了大汗淋漓的時候才說明效果明顯。王峯是個運動狂,每天都運動得大汗淋漓。他認爲,生命在於運動,一天不運動身體就要鏽。
健康專家說,這樣的鍛鍊只是讓你失去了幾磅水,不利於健康。因爲出汗過多也會導致抽筋和其他運動損害。運動一定要適可而止,只要出汗了就行,大可不必大汗淋漓。
誤區八:泡腳時間越長越好
睡覺前泡腳是養生必不可少的環節。很多人卻認爲泡腳時間越長越好,並且水溫越高越好。
健康專家說,中藥泡腳一般泡20分鐘即可,20分鐘已經可以讓足部的毛細血管有效地吸收中藥成分了,而且泡腳時間太長容易冒大汗,汗液流失過多對心臟是有害的。泡腳時水溫在40攝氏度左右比較適宜,水溫過高易燙傷皮膚,甚至出現虛脫。
如何養生保健
健康長壽是我們的願望,養生保健是健康長壽的基礎。一年四季,春季夏季秋季冬季怎樣養生?關於這方面的知識已經有很多,但我總結出幾個方面,這就是 吃、睡、心、好、煉。只要做好了這五點健康長壽並不難,活過100歲很簡單,下面就和大家好好分享一下這幾點。
1、吃,就是飲食保健
並不是讓我們平時進補名貴藥材珍奇食料,而是在平日飲食的時候稍加註意就可以了。第一點是不要吃過吃快過飽,上班族節奏快,經常是狼吞虎嚥沒怎麼咀嚼就下肚,而且遇到好吃的就吃得撐的扶牆,這可千萬要不得,不然長久下去胃功能必受影響,胃不好就會影響營養吸收,所以飲食上一定要注意保護胃腸。再者,魚肉蛋蔬菜水果缺一不可,營養要均衡。
2、睡,就是休息
不會休息就不會工作,要做到有張有弛,張弛有道。睡眠時間一定要保證。而且儘量能睡午覺。讀書困了,馬上就睡,養足精神再戰。晚間牀鋪枕頭和室溫一定要舒適,睡得好精神好心情纔好。
3、心,指的是心情愉快
要做到樂觀開朗。不要把任何事掛在心頭,我們要努力做事,但是不要被其枷鎖。不要在任何事情上認爲這是我唯一的一次機會,其實還可以再來,失敗的,錯過的,都可以再來一次,不要被任何事影響心情,要學會自我調節。心情舒暢和延年益壽有直接的關係。
4、好,指的是興趣愛好
不論是下棋看書打球繪畫彈琴等等,任何你喜歡的事情,要特別抽時間經常去做,讓自己沉浸在興趣愛好當中,讓自己充分享受一下生活,這樣的時間會帶給我們很大的放鬆,哪怕只是聽聽廣播看看電視也好,不要說你沒什麼興趣愛好。發揮自己的興趣特長會帶給我們舒適的心情。
5、煉,是鍛鍊身體
俗話說生命在於運動,真的是如此。切莫說您退休在家,即便是年輕人長期窩在家裏也會體力下降身心俱疲的。所以最好每日都運動,至少每週一次。但是不要去健身房,要去大自然中鍛鍊身體,青草綠樹,鳥語花香,山水相伴的公園最好。
保健養生常識
1、合理膳食,以防燥護陰、滋陽潤肺爲準則
秋季天高氣爽、氣候乾燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。適當多飲水,多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;儘量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。
體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食爲主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衛生,保護脾胃,多進溫食,節制冷食、冷飲,以免引發腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉,強身健體
秋季天高氣爽,是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起,晨起後要積極參加活動健身鍛鍊,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛鍊項目。
秋季氣候乾燥,早、晚溫差較大,是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨着乾燥的灰塵,一些細菌、病毒在空氣中飛揚,常會引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節,因此,老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖,做好預防工作。
3、保持樂觀情緒,靜養心神
秋季萬物成熟是收穫的美好時節;但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒,因此,要注意調養情智,學會調適自己,要保持樂觀情緒,保持內心的寧靜,適當延長夜間睡眠時間;可經常和他人、家人談心,或到公園散步,適當看看電影、電視,或養花、垂釣,這些都有益於修身養性,陶冶情操。
4、衣裝適宜,謹防着涼
秋季氣溫逐漸下降,早、晚溫差較大;在此季節,老年人既要注意防寒保暖,又不能過早、過多添加衣物;在此季節只要不是過於寒冷,就要儘量讓機體保持於涼爽狀態,讓身體得以鍛鍊,使其具有抗禦風寒的能力。但是金秋季節,氣候變化無常,老年人要順應氣候變化,適當注意保暖,以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病,要根據天氣情況,及時增減衣服,防寒保暖,防病保健。
總結:養生保健是不分年齡、性別的。只要讓自己身體健康,就離不開科學的養生方法。上面九大養生誤區一定要避免,爲了更好的養生,一定要認真看完。結合小編給大家推薦的養生保健方法,希望能夠幫助大家擁有更健康的身體,助你延年益壽,活得更年輕!
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