養生誤區 喝水八大誤區要謹記
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現在人對於養生關注度越來高漲,想必很多人都聽過這樣一句常話“沒事多喝水,多喝水沒事”。水對於我們身體有着重要的影響,那麼我們每天喝多少水?八杯?喝水多少因人而異,下面這幾大喝水的誤區一定要知道,讓你明白到底怎麼喝水才健康。
喝水八大誤區要謹記
誤區一:一天要喝8杯水
每個人的確每天需要喝一定程度的水分,但是到底要和多少,這樣卻因個人體質來說了,每天喝八杯水這樣的稅法毫無根據。每個人,對於運動員來說,所需要的飲水量都是不一樣的。美國有關的研究更具體指示出女性每天最好要喝2700毫升的水,男性這是3600毫升。很多人喝水量的多少,取決於自己是否口渴。
誤區二:尿液太透明瞭
真相:尿液太清澈是有點過度了一點。只要尿液呈淡黃色,像是檸檬水,代表水份的補充是足夠的。但若太過完全清楚,意指你喝太多水了;而若尿液呈蘋果汁或較暗的顏色,或特別臭,你需要補充水份。
誤區三:咖啡讓你脫水
咖啡可以提高運動表現,它也作爲一種利尿劑,對嗎?不完全是如此!近期的研究,在攝取約2杯咖啡(咖啡因含量介於250~300毫克)之後的三小時,尿液量的增加會被降到最小。然而,研究也顯示,喝完咖啡的1~2小時內進行跑步,你不會想尿。
你在運動過後,血液會加速的運輸到肌肉中,經過腎臟,因爲對於尿液的量的影響幾乎可以忽略。除此之外,如果你早上總是喜歡拿鐵或者是中餐的汽水,或許你的身體已經適應了咖啡因,多以在運動的時候,對於生理的影響會極低。
誤區四:口渴不是一個好的提醒工具
口渴絕對是一個非常強而有力,用來預測身體是否需要補充水份的工具,而有些專家爭論着,是否你就只需憑這個方式來判斷。身體的口渴機制是非常精準的,但一定有更好的方式來確保你水份補充是否充足。瞭解自身的出汗率是追縱水份攝取的其中一個方式,尤其是長跑!
要計算你的出汗率,跑步一個小時,在跑步前及結束,裸身測量體重,並且記錄跑步過程中你攝取了多少水份,將這個因素帶進計算式中。
每一磅你所減掉的體重轉化成約爲16盎司(480毫升)的液體,你的目標不是匹配你的出汗率,而是應該儘可能讓身體接近在舒適的情況。對於一些跑者來說,可能意味着,他們攝取出汗量的叄分之二的水份。此外,你不應該嘗試補充多過於你所排出的汗水量。
誤區五:純水是最好的選擇
純淨水,聽這個名字就知道水很純淨,是非常乾淨的水。但是這樣的水並不是適合所有情況。在清涼的天氣中,如果進行長時間的跑步,多喝點被開水就行了。如果你在炎熱的天氣中跑步,身體表面想必已經被鹽分佔領了。
你不僅要攝水份,同時也需要攝取一些納。鹽有於保於保水。含有電解質的運動飲料也是不錯的選擇。在跑步前服用高劑量的鹽片並不是這麼有幫助。因爲身體沒辦法"預存" 鈉來抵消鈉的流失,身體會把你不使用的透過尿液排出來。
誤區六:你不能喝太多水
你絕對可以多喝,但會危及生命。喝多太水會引起低血鈉症[血液中的鈉含量太低,處於危險的狀況],但估計只有不同百分之一的馬拉松跑者會有這麼症狀。而於休閒的跑者來說,防止低血鈉症發生的最好方式是注意口渴的狀況。
誤區七:大量喝水是"排毒"的一種好的方式
沒有任何證據指出喝過多的水會讓你身體更乾淨,而喝太多的水可能稍微會損害腎臟瀘血的能力。唯一應該多喝水的是哪些腎臟有結石的人。
誤區八:保持水份可以避免中暑的風險
中暑是一種會威脅生命的情況,你的體溫超過40度。脫水的人,身體更熱,更容易中暑。事實上,運動訓練期刊發表的一項研究,透過流汗的方式,身體重量每減少1%,你的體溫就會升高半度。因此防止中暑,水分的補充是非常重要。
而體型、運動強度、體能狀況、年紀、溼度、空氣溫度也會影影是否會發展成中暑的狀況。保持水份充足是最好的方式,可以減少發生的機率。但不止注意水份的補充,還是隨時要注意身體狀況,纔是一個更好的方式。
怎麼樣喝水最健康
在這個愛惜身體成爲一種流行的年代,曾經被認爲最簡單的喝水,也不得不成了一門高深的學問。相信很多人都知道日常生活中多喝水有益健康,但是我們不宜刻意過量喝水,那麼喝多少水才最健康呢?本文教你怎樣喝水最健康。
1、清晨慎補水
許多女人把起牀後飲水視爲每日的功課,圖它潤腸通便,降低血粘度,讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補水才更健康呢?其實,沒有一定之規,早餐補水也要因人而異。
消瘦,膚白,體質寒涼的人,早晨不適合飲用低於體溫的牛奶,果汁或冷水,可以換作溫熱的湯、粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃,即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。早晨補水忌鹽,煲的濃濃的肉湯、鹹鹹的餛飩湯都不適合早晨,這隻會加重早晨身體的飢渴。
2、餐前補水最養胃
吃飯前還要補水嗎?那不是會沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟,其道理在於利用湯菜來調動食慾,潤滑食道,爲進餐做好準備。那麼,飯前補水也就有着同樣的意義,進固體食物前,先小飲半杯(約100毫升),可以是室溫的果汁、酸奶,也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或者是一小碗濃濃的開胃湯,都是很好的養胃之法。
3、多喝看不見的水
有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因爲由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水,比如米飯,其中含水量達到60%,而粥呢,就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出,蔬菜水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是幹稀搭配,所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧,多選果蔬和不鹹的湯粥,補水效果都不錯。
4、記住利水食物所謂利水
食物是指能增加身體水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維,能在腸道結合大量水分,增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張,讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好,都是達到身體水分平衡的手段。
5、暢飲與美容無關
身體缺少水分,皮膚看上去會幹燥沒有光澤;飲水過少還容易發生便幹,甚至便祕,皮膚很容易生小痘痘。雖說如此,單單靠補充水分對膚質和膚色的影響畢竟有限,不過現在很多添加維生素的飲料打出了美容牌。
比如一種含乳飲料裏面含有維生素B6,其產品聲稱“能令皮膚潤滑細嫩”,而現在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統的營養學專着中並沒有提到它的美容作用,好在攝入多些一沒有危險,二還可以預防冠心病的發生,也算有益無害吧。
6、喝運動飲料的學問
劇烈運動前後不能補白水,也不能補高濃度的果汁,而應補運動飲料。運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素,以補充運動中身體所失及所需。飲白水會造成血液稀釋,排汗量劇增,進一步加重脫水。
果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長,造成運動中胃部不適。運動飲料中特殊設計的無機鹽和糖的濃度會避免這些不良反應。運動飲料的溫度也講究,過高不利於降低體溫散熱,過涼會造成胃腸道痙攣,一般應口感清涼,溫度在10左右。
7、警惕酸味飲料各種果汁
飲料多采用檸檬酸作味劑,檸檬酸食用過多,大量的有機酸驟然進入人體,當攝入量超過機體對酸的處理能力時,就會使體內的pH值不平衡,導致酸血癥的產生,使人疲乏,睏倦。
特別是在盛夏,由於天氣炎熱,出汗較多,人體會損失大量的電解質,如鉀、鈉、氯等鹼性成分,大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。因此,在夏季不宜過多飲用添加有機酸的酸味飲料。
8、勤補水不明智
身體處於穩定狀態的時候,每天正常補水1000~2000亳升,讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺或不自覺地大量飲水,這其中就有問題了。首先,說明你的身體可能處於脫水狀態,身處高溫環境,大量排汗或大量進食鹽分都可能千百萬這種情況,那麼補水是必要的。
其次,如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處於感昌、發燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統炎症,甚至是一名高尿酸血癥患者,那也可以主動大量飲水。而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了,那隻不過是一再考驗自身的腎臟功能罷了。
結語:喝水是我們每個人都要經歷的過程,每天我們身體都需要補充水分,每個人的體質不一樣,所補充的水分也不一樣,並不是說每個人適用。上面小編向大家詳細的介紹了喝水的幾大誤區,讓我們知道養生的重要性,同時規範我們如何讓正確的喝水。
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