睡眠質量不好 怎麼改善?
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1.睡前喝一杯熱牛奶
睡前1小時喝杯加蜜的牛奶。牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠。而且有助於整夜保持血糖平衡 ,從而避免早醒。
2.裸睡
裸睡時肌肉能有效放鬆,那些肌膚敏感如豌豆公主的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕,皮膚有一種通透的感覺,促進新陳代謝 ,加強皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。睡衣無論怎樣寬鬆,總會在翻身時把你裹緊,沒有衣服束縛,身體自然放鬆,血流通暢,有助進入深層次。
3.保持身體溫度
身體在溫暖狀態下入睡所需的時間可被縮短,容易進入深睡,睡眠質量有顯著改善。晚飯後約一個半小時入浴、睡前泡腳都會使身體從內到外均得到充分溫潤,此時臥牀休息是最明智之舉。
能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關係,據研究,被窩溫度在32℃~34℃時最容易入睡。建議選一牀加大的雙人被,保證你的被窩一夜都溫暖舒適。
4.隔音窗簾
美國研製生產出一種新式隔音窗簾,它是由一系列長條隔音薄片組成的。從窗簾的一面到另一面,能夠形成連續吸音通道,可以有效地起到隔音的作用。聽覺敏感的人不妨嘗試。
5.選一款最適合你的牀具
現在有很多新型的牀具出現,其牀墊的調節功能,使得無論哪種睡姿,身體各個部位都能得到均衡的承託力,幫助使用者在睡眠時放鬆身體,增長睡眠時間 。
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