散步能幫助入睡 如何改善睡眠質量
本文已影響5.3K人
本文已影響5.3K人
充足的睡眠,是人們白天精神煥發的基礎來源。充足有效的睡眠能防止失眠,促進健康。那麼如何才能擁有更好的睡眠呢?看看小編推薦的改善睡眠質量的方法。
1、注意調節飲食
失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素,不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。睡覺前,不要吃得過飽,腹脹也可引起失眠,對腸胃也不好。多食蓮子、胡蘿蔔、海蔘等,加強營養補充,改善身體健康狀況。多食補腦食物,如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。
2、釋放壓力
現在很多女性失眠都是因爲壓力太大導致的,想要改善睡眠質量就需要釋放壓力,不管你用什麼方法釋放壓力,只要不損害別人的利益就可以了,壓力釋放出來了,身體也就可以放鬆了,睡眠質量也就有保證了。很多女性睡不着時,就躺在牀上在翻來覆去的,結果越急心態越不好,就越睡不着,噁心循環。睡不着的時候可以起牀做做其他事情,比如看看電影、聽聽音樂、上上網等,不僅時間過的快,當人累的時候自然就會感覺困,幫助睡眠。
3、按摩腳底提高睡眠質量
現代女性由於生存壓力的不斷提高,所以精神也是長期處於一個高度緊繃的狀態,這也就是導致了失眠、多夢等等情況發生。要提高睡眠質量,那麼按摩腳底是一個非常好的選擇。同時,按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素,特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。這是因爲按摩腳底之後,體內的氣血循環、新陳代謝就會明顯的加速,這樣可以有效的排除體內多餘的廢棄物,改善腎臟功能,人也會更加的精神和年輕。
4、散步,幫助儘快入睡
散步10-20分鐘,可以讓血液循環到體表,入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,減少大腦的活動,就可以較快地進入睡眠。
5、排除疾病因素導致失眠
比如說你原來的睡眠各方面都挺正常,挺健康的,也沒有特別大的心理壓力,你就要注意這段時間自己的工作壓力是不是太大了,或者身體上出現了什麼病變,特別是神經方面的疾病、內分泌系統方面的疾病也都會影響到人的睡眠質量的。而且也較不容易被發現,因此建議長期失眠的患者可以到醫院檢查一下。
改善睡眠質量的方法 如何改善睡眠質量
改善睡眠的方法 如何改善睡眠質量
蓮子肉助睡眠 七種改善睡眠的食物
如何提高睡眠質量 掌握2個原則能提高睡眠質量
老人易失眠 改善睡眠質量的小妙招
睡眠質量差怎麼辦 如何提高睡眠質量
如何快速入睡 學好這幾招立馬提高睡眠質量
日常老人如何改善睡眠
睡眠質量差的原因 改善睡眠差這些食物不要吃
睡眠不足的危害 如何提高睡眠質量
孕期怎麼改善睡眠 9招助孕婦改善睡眠
怎樣改善睡眠質量 做到這些讓你睡得安逸
怎麼改善睡眠質量 留意這4類食物每晚酣然入睡
裸睡有助睡眠 十個方法提高睡眠質量
睡眠面膜:懶人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推薦的睡眠面膜睡眠面膜如何選
睡前吃什麼能幫助睡眠
女性吃榴蓮助睡眠嗎 可能會改善睡眠
睡眠不足4小時易得抑鬱症 5種食物改善睡眠質量
60秒快速入睡法 助你擁有高質量睡眠
吃什麼能改善睡眠 這些方法可以改善睡眠
30至50歲的人睡眠時間最少,如何改善30至50歲人羣的睡眠質量?
日本平均睡眠時間短30分鐘 怎麼改善睡眠質量
睡眠不好容易得5種病 如何改善睡眠
如何幫助寶寶自己入睡 談嬰幼兒睡眠那些事
如何快速入睡 怎麼樣提高你的睡眠質量
專家睡眠時長與骨折有關 改善睡眠質量的方法
睡眠質量不好如何改善:幾點睡覺最好
睡不好也是精神出問題 六招改善睡眠質量
怎麼快速改善睡眠質量 這5點改善一下 不愁睡得不香
睡眠不佳的原因有哪些?怎麼改善睡眠質量
智能手環對睡眠有幫助嗎 如何看待智能手環睡眠
失眠吃什麼食物 8種食物改善睡眠質量
怎樣改善睡眠質量 推薦6個方法