5個方法改善睡眠質量
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5個方法改善睡眠質量
1.堅決不睡懶覺
最好固定每天起牀和睡覺的時間,形成一個穩定的內部生物鐘。拒絕平時熬夜、週末“補覺”的壞習慣,以防生物鐘紊亂。
2.晚飯要早點吃
如果你吃撐會腸胃不舒服,那晚上就早點吃,少吃點。如果你喝茶和咖啡會精神亢奮,那下午三點後就別碰它們了。
3.別數羊,聽音樂
專家表示,睡不着就數羊,還不如聽聽古典音樂,或是乾脆直接放空思想。如果半夜醒來,也別急着看時間、發朋友圈,閉上眼睛,放空,努力繼續睡。
4.別帶手機上牀
就算你能控制住自己到點就關機睡覺,手機、pad、電腦等電子設備的屏幕發出的藍光,也已經抑制了有助睡眠的褪黑素分泌。
5.慎用助眠藥物
很多助眠處方藥物雖然可以讓你在短時間內入睡,但治標不治本,還會有頭疼等副作用,儘量還是少吃。
按摩穴位也能改善睡眠
1.中極穴
位於肚臍正下方4寸,約5橫指處。爲膀胱的募穴,且爲肝、脾、腎三陰經與任脈的交會穴,可募集膀胱經氣,溫灸可補腎助陽、固精縮尿。
2.腎俞穴
腰爲腎之府,腎俞位於腰後部正中點左右旁開兩橫指處,是腎的臟腑之氣輸注的穴位,溫灸可溫腎散寒、助膀胱氣化。
3.足三裏穴
位於外膝眼下4橫指處,可補益脾胃,通過調補後天進而補益先天。
4.懸鐘穴
位於外踝尖上4橫指,腓骨前緣凹陷處。具有益精填髓的功效,配足三裏可益腎澀精,可與足三裏搭配採用點揉法。
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