失眠吃什麼食物 8種食物改善睡眠質量
本文已影響3.37K人
本文已影響3.37K人
失眠吃什麼食物好?多吃下面8種食物中的一兩種,可以改善失眠。因爲它們能鬆弛緊繃的肌肉,緩和緊張的情緒,讓人獲得平靜,並可誘導睡眠激素——血清素和褪黑激素的產生。
8種食物能緩解失眠 改善睡眠質量
1.香蕉:香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外,它還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素。
2.菊花茶:具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,具有天然的對抗手段。
3.牛奶:含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色氨酸。
4.蜂蜜:往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
5.燕麥片:能誘使產生褪黑激素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳,幫助緩解失眠。
6.全麥麪包:在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麪包,將有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色氨酸對大腦產生影響,促進睡眠。
7.桂圓:桂圓是滋補健腦的食品,適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人羣。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質,能夠營養神經和腦組織,從而調整大腦皮質功能,改善失眠、健忘症等。桂圓4~6枚,蓮子、芡實稍許,加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4~6枚開水沖泡睡前飲用,可以有效緩解失眠。
8.大棗:大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經衰弱,可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人,經常吃大棗對身體很有益。
謹記:失眠不要吃這些食物
1.酒類:“任何含有酒精的飲品都會影響睡眠。”羅森伯格博士說,酒精加速新陳代謝,從而增加起夜的次數。有研究指出,女性在睡前每喝一杯雞尾酒,不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間,還會減少深度睡眠時間。羅森伯格說,醉酒會加重打鼾,這還會影響伴侶的睡眠。
2.咖啡:羅魯斯說,咖啡因是種中樞神經興奮劑,睡前喝咖啡可能讓你睡不着。不過,由於每個人對咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡會影響睡眠,在不同人之間會有差異。
3.黑巧克力:黑巧克力不僅卡路里含量高,還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因,這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。要知道,巧克力含有的可可鹼也會引起失眠。
4.碳酸飲料:碳酸類飲料含有甲苯酸鈉,這種物質會刺激胃腸道,導致胃酸倒流,從而影響睡眠。此外,部分碳酸飲料中也含有咖啡因,影響睡眠。
以上就是有關失眠可以吃什麼,以及失眠不能吃什麼。在飲食方面要稍加註意,也能夠幫助治療失眠。
精彩推薦:牛奶能治失眠 9種治療失眠的食物
老人睡眠質量差 8招幫其改善
晚上睡不好 吃這些食物有助改善睡眠
睡眠不好如何調理?改善睡眠的食物有哪些?
睡眠不好如何改善 5大方法輕鬆改善睡眠質量
失眠怎麼改善睡眠品質
一秒睡着=睡眠質量是真的嗎 如何改善睡眠質量
改善睡眠質量的14法
失眠怎麼辦 試試這五種助睡眠的食物
5個方法改善睡眠質量
準媽媽失眠怎麼辦 5種食物幫助改善
從中醫方面看失眠 中醫藥及食療保健方法改善睡眠質量
睡眠不足會長胖 提高睡眠質量的食物
失眠吃什麼食物能改善睡眠 可以改善睡眠的食物
7種改善失眠多夢的食物推薦
手腳冰冷吃什麼東西改善?5款冬季暖身食物吃起來
失眠的調理方法 吃什麼食物有助睡眠
睡前吃了會失眠的五種食物
吃什麼有助睡眠 7種食物對睡眠有益
老人易失眠 改善睡眠質量的小妙招
失眠吃什麼調理 推薦幫助改善睡眠的食物
2017年網民失眠地圖 7種食物助睡眠
病人扎堆睡眠門診 失眠不妨多吃六種食物
睡不好 5種食物幫你輕鬆改善睡眠
老年人失眠吃什麼好:八大食物給你好睡眠
女人吃什麼有助睡眠 這些食物緩解失眠
女性失眠吃什麼好 8種食物讓你快速入眠
失眠吃什麼好 10種食物幫你一夜安眠
【圖】睡眠不好吃什麼 吃這些食物可有效提高睡眠質量
睡前不能吃什麼 8種食物吃了影響睡眠
能提高女性睡眠質量的6種食物
可與雞蛋同吃的食物 白髮黑了睡眠質量也得到改善
1秒睡着睡眠質量差 這幾招幫你改善睡眠質量
失眠無法入睡吃什麼有效 這幾款食譜一定要收藏改善睡眠