怎麼改善白領的睡眠質量
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如何才能改善失眠呢?關鍵要從日常生活習慣入手。
首先要保持一個樂觀向上的良好心態,正確面對壓力,避免因挫折導致心理失衡。同時,養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜,遠離噪聲,避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。臥室要足夠暗,因爲黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素。另外,還可以創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。而症狀較重的患者,則應去神經內科醫生或睡眠專業門診處尋求幫助,必要時還要在醫生指導下,服用安眠藥或治療焦慮、抑鬱的藥物。
在中醫看來,很多失眠是由肝氣不足或肝陽上亢等肝臟的問題引起的,因此,調理肝臟對治療失眠尤其重要。中藥中有不少藥物都有鎮靜安神的作用,如五味子、百合、桂圓、蓮子、酸棗仁、小麥、枸杞、桑葚、靈芝和西洋參等,單味藥泡水當茶飲即可。這些中藥飲片在藥店都可以買得到,泡製起來也很方便。不方便的人還可以喝一些養生健肝茶,其配方中有絞股藍、靈芝、枸杞子等成分有助於養心補腎養肝安神。此外,養生健肝茶口感好,用沸水沖泡後即可當茶飲用,長期飲用對肝臟還有良好的輔助保護作用。
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