睡好覺成青年奢望 如何改善睡眠質量
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如今睡眠不好的一大堆,那麼爲何睡眠不好的人會大大的上升呢?失眠的你應該如何改善睡眠呢?一起去了解了解。
睡好覺成青年奢望
3月21日爲“世界睡眠日”,中國睡眠研究會日前發佈了《2017中國青年睡眠現狀報告》,“睡個好覺”成爲青年人的奢望。有專家表示,中國青年人的睡眠狀況不容樂觀,尤其是不規律的作息,對身體造成潛在危害。
僅有1/4受訪者睡得好
本次調查範圍納入了10歲至45歲的人羣,共調查了近6萬人。從整體的睡眠狀況來看,76%的受訪者表示入睡困難,其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態,只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯。其中,能“一覺到天亮”的人堪稱是上帝的寵兒,而這樣“沒心沒肺”的青年人只有11%,其他受訪者都表示會半夜醒來。
中國青年人的睡眠質量不高,表示“睡醒後像充電一樣”的受訪者只有5.6%;而“睡不夠,起不來”或者“睡了卻依然疲憊”的受訪者高達91%。不少受訪者承認,睡眠好壞要看工作壓力,工作壓力大時就睡不好覺。
當工作與睡眠發生衝突時,睡覺絕對不是首選。調查顯示,六成以上的受訪者會犧牲睡眠時間來完成工作。更糟糕的是,即便加班完成了工作,他們依然不會選擇睡覺,而是東翻西看,患有嚴重的“晚睡拖延症”,遲遲不願意送走這一天。
學歷高的人更關注健康,自律性也強,因此對睡眠的掌控要好一些。但是,總體來看,生活作息非常規律的受訪者只佔5%。
睡眠不好的主要原因
射手座、摩羯座、水瓶座三大星座的人堪稱生活作息一塌糊塗,他們更容易深夜興奮。此外,睡眠問題跟收入、職業、社會地位沒有直接關係,“各階層睡不好的比例都差不多。可謂各有各的煩惱”。
中國睡眠研究會工作人員認爲,壓力、焦慮、情緒低落是中國青年睡不好覺的罪魁禍首。但是,電子產品也是偷走睡眠的幫兇,電子產品的藍光效應會影響褪黑素的分泌,影響人的睡眠。93%的受訪者睡前玩手機,追劇和購物消耗了大量睡覺時間。調查顯示,一些平時很關注美容閱讀內容的人羣,凌晨2點時手機依然保持着非常活躍的狀態,可謂是“貼着面膜刷屏”。
調查者認爲,中國青年作息時間隨意性很大,不僅影響性慾,也造成了食慾不振、患癌風險提高、工作效率低下等負面影響。
改善睡眠的方法
1.舒適的牀
一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定牀是否夠寬敞。
2.鍛鍊時間的選擇
下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
3.溫水泡腳
如果睡前用溫水泡腳,有條件的再輔以足底按摩,效果最佳,因爲可以促進心腎相交。心腎 相交意味着水火既濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然起到最佳境界。
4.寫睡前日記
爲了幫助你瞭解行爲習慣如何影響睡眠,請每天記錄下你的睡眠狀況,至少堅持兩週哦。除了要記錄下和睡覺相關的事情外,如:何時睡覺的,何時睡着的,晚上醒來了幾次,早上感覺如何等,還要記下你睡前吃了什麼東西,做了什麼運動。將每天的活動和晚上的睡覺模式進行比較,你會發現需要做出哪些改變。
5.聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠質量並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧,這些樂曲一般舒緩怡人。
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