緩解鼠標手的動作有哪些
本文已影響2.94W人
本文已影響2.94W人
雙手重複着在鍵盤上打字、頻繁移動點擊鼠標……電腦整天“霸佔”着我們的手,還順手牽羊地“俘虜”了我們的健康,導致手指關節和腕關節莫名其妙地疼痛,手感無力等,這些都是“鼠標手”的徵候羣。如果你有諸上不適感,那就不要再讓電腦整天“霸佔”你的雙手啦,適時地給它放一個“假期”吧。
第一招:手指舒展動作
Step1 挺胸端坐,彎曲雙手末兩節,似舞爪狀,全身自然放鬆。
Step2 用力伸開雙手的五指,感受力量從手腕部一直傳到了指尖。
Step3 吐氣,用力握緊雙拳。
Step4 吐氣,急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、拇指。
兩種動作交替進行,做2~3次。
這個手指舒展動作可以鍛鍊手部肌肉,增強關節抵抗力,促進手部血液循環,舒緩手部僵硬狀態。
第二招:腕部舉物動作
Step1 以舒適的姿勢坐在椅子上,背部直立,雙肩放鬆,右手持有重量的水瓶。
Step2 腹部肌肉微收,將右前臂放於右側大腿上,掌心向下握水瓶。腕部放於膝蓋處,腕部關節在膝蓋處完全展開。
Step3 吐氣,腕部施力,帶動手向上擡,使右手背向前臂方向動作,將水瓶舉起,保持姿勢30秒。
Step4 吸氣,恢復開始姿勢,換左臂重複練習。
練習腕部拉伸動作時,水瓶的重量因人而已,以感覺舒適爲前提。通過這樣的練習,可以增強手腕力量,鍛鍊腕部協調能力,能有效防止長時間使用鍵盤或鼠標而帶來的腕部肌肉痠痛,腕關節僵硬。但是如果腕部有扭傷或不適,不要做這個練習。
第三招:上舉拉臂動作
Step1 站直,雙腳分開與肩同寬,肩部放鬆,雙手自然垂於身體兩側。
Step2 雙手五指交叉,從胸前舉過頭頂,從頭頂向後背做伸展動作。
Step3 雙臂平伸,雙手伸展,手掌向下,做水平方向的移動。
臂部拉伸這樣的小體操,可以讓手腕和手指得到全方位的鍛鍊,有效促進上肢的血液循環,更適合那些容易引發腕管綜合徵的患者。要慢慢懂得動作要領,並循序漸進,順勢而行,不要過於焦急。
手指纏絲對預防鼠標手有哪些好處
鼠標手是什麼意思 鼠標手疼怎麼緩解
九個動作讓你遠離鼠標手
動動手就能治療“鼠標手”
哪些器械對治療鼠標手有好處
鼠標自己亂動是怎麼回事 鼠標驅動在哪裏找
怎樣緩解鼠標手 按摩三個穴位
預防“鼠標手”有哪些招數
這些雙手間的小動作可以緩解疲勞
紅紋石手鍊作用有哪些 招桃花、傳遞愛、緩和心情
什麼動作可治療鼠標手
鼠標手的運動治療與保健
有哪些緩解癌痛手段
瑜伽瘦手臂贅肉動作,瑜伽瘦手臂的動作有哪些
預防鼠標手日常有哪些注意事項
鼠標手怎麼辦 推薦九種緩解方法
什麼小動作可防治“鼠標手”
鼠標手怎麼辦 可以怎麼緩解
哪些人易得鼠標手
可以治療鼠標手的幾個小動作
哪些職業的人易得鼠標手
電腦族患上“鼠標手” 四個方法可緩解
得了鼠標手會有哪些症狀 聽專家詳解
鼠標手的日常保健方法有哪些
中醫有哪些治療鼠標手方法
什麼是鼠標手 鼠標手的5大症狀
防治鼠標手的小運動
怎麼緩解鼠標手 推薦10個方法
哪些動作能緩解頸肩不適
哪些動作可以緩解肩頸疼痛
鼠標手有哪些臨牀症狀
哪些小動作可緩解腰痠背疼
鼠標手的症狀 你瞭解幾個