預防鼠標手日常有哪些注意事項
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1.鍵盤應放置在身體正前方中央位置,避免把鍵盤斜擺在一邊,以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標,可以預防腕管受到過度牽拉;最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於力分散的鼠標;
2.手腕儘可能平放姿勢操作鍵盤,既不彎曲又不下垂; 打字時要正對着鍵盤,否則容易引起手腕過度緊繃;
3.肘部工作角度應大於90度,以避免肘內正中神經受壓;
4.前臂和肘部應儘量貼近身體,並儘可能放鬆,以免使用鼠標時身向前傾;
5.確保使用鼠標時手腕伸直,手臂不要懸空,移動鼠標時儘量使用臂力,避免使用腕力。坐姿挺直並最好使用背墊,應坐硬椅後背緊靠椅背,雙腳應平放地面或腳墊上;
6.顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動爲宜,當坐正之後,雙眼應與屏幕處於平行直線上,確保顯示屏的亮度適中;
7.操作鼠標30分鐘,即應該休息片刻。工作期間經常伸展和鬆弛操作手,可緩慢彎曲手腕,每小時反覆做10秒鐘;也可每小時持續做10秒鐘的握拳活動;
8.坐時要注意挺胸,不要含胸駝背,背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿,以免使血液循環受阻,影響局部血液供應;
9.使用快捷鍵等小技巧,左右手替換着使用鼠標,使用靈活輕快的鼠標,筆記本和臺式機換着用等也是權宜之計。
已患“鼠標手”,則要積極治療,充分休息,可作理療、外抹消炎止痛的藥物、局部封閉。正中神經是手部最重要的神經,因其支配最重要的大拇指,受壓嚴重、保守治療無效的必須及早作微型手術或直接切開腕橫韌帶減壓,神經的損傷要及早採取措施,否則難以恢復。
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