六招緩解經期前綜合症
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據調查研究發現,25.6%的女性會在經前變得喜怒無常,煩躁易怒。莫名其妙地感到煩躁,像個炸藥包一樣,但連自己都不明白爲什麼會出現情緒的變化。肚子鼓鼓囊囊的,嘴巴就是停不了。特別容易覺得餓,而且對甜食有強烈的渴望。黃體素大量分泌,特別容易長生理痘,腫、大、痛。有52.1%的女性每次經前一個星期,就會感覺腹痛。
什麼是經期前綜合症?
經期前綜合症是指女人在月經期前7~14天出現頭痛、乳房脹痛、疲勞、緊張、全身乏力、精神壓抑或易怒、煩躁、失眠、盆腔沉重感、腹痛、腹瀉、鈍性腰背痛、鼻塞、水腫等症狀。精神焦慮抑鬱,水鈉瀦留疼痛,有低血糖症狀,疲乏食慾,喜甜食,頭痛。
如何緩解經期前綜合症?
1、飲食調理
①補充鈣質
可服用鈣片或喝牛奶、豆漿多攝取鈣質。鈣質有利於緩解精神緊張等問題。
睡前喝杯熱牛奶不僅美麗皮膚,更有助於睡眠。
②飲食宜忌
多吃薯類和穀類、全麥類食品,比如用大米、麪粉、小米做的各種主食,以及紅薯、土豆等食物,可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢,減少骨盆充血。
喝點豬肝紅棗粥、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等,都能起到補血的作用。
飲食方面,可多進食含豐富澱粉的食物,如燕麥片、麪包等。此外,多吃乳酸、低脂牛奶、西蘭花、櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等,也有好處。
要避免進食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。最重要的是避免吸菸,以免妨礙維生素的吸收。
③維生素D
90%的育齡婦女在經前期都有生理改變,比如情緒緊張,手足、眼瞼水腫,乳房脹痛,腹部脹滿等。而維生素D能緩解經前期綜合徵。維生素D最好通過食物攝取。比如,每天吃4份低脂乳製品就是一個非常好的選擇,食用奶酪或者強化桔汁也不錯。
2、鍛鍊身體
①練習瑜伽
建議大家有規律地做三十分鐘有效的瑜伽練習,包括:站姿、倒立姿勢,如手倒立,頭倒立。每週至少四次。因爲瑜伽可以釋放內啡肽,一種身體內可以使情緒愉悅的化合物,可以安撫中樞神經系統並且增加血氧含量滋養生殖系統,可以使身體深度放鬆,減輕PMS的症狀。
②晚間泡腳
泡腳有助於促進血液循環,減輕水瀦留等症狀,同時緩解經期因寒涼帶來的痛經問題。
泡腳水要多,熱量要夠,時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養生作用的,最多也就是洗腳,而不是泡腳。
泡腳水的溫度以38~43度爲宜,但最好不要超過45度。正確的選擇是,買一個比較深的木桶,要能把小腿整個放進去的那種。木桶比較容易保溫。
③蒸桑拿浴
桑拿浴有助於促進血液循環,緩解痛經問題。
高溫高溼環境使心跳加快,血壓一定程度的升高,而冷水浸泡後又會使心跳減慢、血壓下降。因此,必須對室內溫度、溼度和入浴時間包括冷熱交換次數等都要嚴格掌握。初次入浴時,高溫蒸氣室內只能停留5分鐘,然後逐步延長在高溼蒸氣室內的停留時間。
提醒:桑拿浴會引起血壓很大範圍的波動,增大心臟負荷,易引起高血壓、心臟病突發,出現意外甚至危及生命。過度勞累、飢餓、飯後半小時內、高血壓患者、心臟病患者都不適宜桑拿浴。
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