疲倦懶惰 5招教你緩解星期一綜合症
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現在很多白領每到星期一上班就會出現總出現疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食慾不振、周身痠痛、注意力不集中等症狀。其實這就是說明你中了星期一綜合症了。
什麼是星期一綜合徵
星期一綜合症指在星期一上班時,總出現疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食慾不振、周身痠痛、注意力不集中等症狀。 由於在雙休日過分耗費體力處理工作之外的事情,待到雙休日過後的星期一,人們必須又要全身心重新投入於工作和學習,難免出現或多或少的不適應,這即是所謂的“星期一綜合症”。
主要症狀
健忘
對症下藥:上班前一天,可以有意識地幹一些與工作相關的內容,一定要抽出半天時間好好思考第二天的工作情況,星期日的晚上將星期一所有的事情都準備好。
精力不集中
對症下藥:上班的前一天不要安排過於刺激、高度興奮的活動,心理緩衝可以提高心理承受能力,上班前適當地做一些自己感興趣的事,以提高自己的注意力。閱讀:白領女性職場“十招鮮”
厭煩
對症下藥:星期一是心理和身體的雙重“過渡期”,又是一週的“開始期”,所以更容易引起一陣難以擺脫的睏倦,另外一定要善於自我調節。閱讀:“吃”掉“憂鬱的星期一”
懶惰
對症下藥:星期一讓人感到煩躁,昏昏沉沉沒辦法進行工作學習,在星期六應該預習好週一的任務,避免在星期一就開始一拖再拖。
怎樣才能緩解這種症狀呢?週一綜合症怎麼治療?
1、週末別玩過頭
週末活動安排一定要有所控制,熬夜僅限於星期六,最好不要超過星期日凌晨1、2點才入睡,以免白天補眠太多,又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的,星期天要把生活作息回覆規律,迎接隔天上班的準備,晚餐不要喝酒,依照平常時間上牀睡覺。週日的生活作息是導致星期一症候羣最大原因,建議週日做好收心操。
2、運動喚醒身體和心靈
運動是很好的方式,運動時,人的心思只注意自己的身體與感覺,可以暫時拋開外界的麻煩事。早上起來,可做適量的運動,例如晨跑等等,以此來喚醒身體和心靈。與此同時,加強體育鍛煉能夠幫助年輕朋友們釋放出內心的壓力,以及不良情緒。因此,經常保持運動,可有助於身心健康。
3、早餐不可省略
其實,不只星期一,每天的早餐都要吃得好,以維護一天精力所需,醫師建議,早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食,因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌,使人精神集中,而低脂肪也不致給身體太大負擔。而中午,不妨吃頓營養點的午餐,幫自己打打氣。
4、放鬆活動
舒適地坐在沙發或椅子上,把休息的意念送到全身各部位。
放鬆腳尖,接下來逐漸向上放鬆腳腕、小腿、膝蓋、大腿;鬆弛到肩部後,再轉向兩手指尖;最後,按脖子、臉、頭部順序放鬆。
全身鬆弛下來後,轉入調整呼吸。把注意力集中於肚臍一帶,緩緩地將肚臍向背部貼近,隨之呼氣。然後緩慢而自然地向體內進氣,再邊將肚臍向背部靠近、邊吐氣。》》》能讓你工作快樂的六法全書
呼吸要儘量緩慢些,心中可以想:“真舒服!”或“我飄浮在天空,悠閒極了!”,這時,“星期一綜合症”徹底消失。
5、週日提前入睡
最好在週日晚上提前35—40分鐘入睡。但對很多人來說,即便早些上牀,也無法做到早睡着。這種情況下,就儘可能在週日晚上睡前,做好第二天的準備,以縮短你從起牀到出門的時間,這或許可以讓你多睡15分鐘。
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