經前綜合徵是怎麼回事 吃什麼可以緩解
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預防經期綜合症的8種食物!每個月大姨媽來的那幾天,總會有胸悶、頭痛、煩躁等症狀出現,叫人怎能不煩惱呢?小編今天推薦幾款健康飲食,幫你輕鬆度過經期綜合症。
經前綜合症是怎麼回事
經前綜合症也被稱爲經前期綜合症,是指女性在經前受到月經週期血液中的荷爾蒙變化影響,出現一系列精神和軀體症狀,包括煩躁易怒、精神緊張、神經過敏、浮腫、腹瀉、乳房脹痛等症狀,隨月經來潮而消失的一種疾病。
經前綜合症一般發生在月經前7-14天。典型的經前綜合症在經前一週開始,症狀逐漸加重,等到月經來潮前兩到三天最爲嚴重,當月經來潮後就會突然消失。
經前期綜合症的發病率可達行經女性的50%,以20-30歲之間女性患病率最高。女性朋友可以通過在平時生活中加強鍛鍊,保持良好愉快的心情,保持良好的生活作息習慣,能有效緩解和預防經前綜合症的發生。
經前綜合症預防
1、調節情緒:由於本病主要表現爲憂慮、焦慮。患者心情不好的時候,可以做些令自己高興的事來調節一下情緒,比如聽聽音樂、戲曲。或者和朋友聊天,多做交流,開導自己。
2、減輕心理壓力:對於煩躁不安,激惹性升高,常發無名火的患者,可在心理專家的指導下進行自我放鬆訓練。另外可參加適當的體育鍛煉,如散步、游泳、打球、練太極拳等,增強體質,鍛鍊意志。
3、學會轉移注意力:一個人獨處時,多看自己感興趣的讀物,或想一想自己曾經歷過的愉快事,這有利於淡化對月經的關注,轉移注意力,放鬆心情,對情緒的控制有好處。
4、少吃甜食:甜食會使人情緒不穩,焦慮,所以不妨少吃甜食或不吃,而多喝水,多吃些新鮮水果。
5、少吃動物脂肪:動物性旨方會提升雌激素的量,你可以吃一些含有植物脂肪的食物,以減輕你的痛苦。
6、多吃纖維:纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥等食品,增加免疫力。
7、少喝酒:酒精會使頭痛及疲勞更嚴重,並引發吃甜食的衝動。所以少喝酒是很必要的。
多吃這些食物可以幫你度過經期綜合徵
1、紅棗
紅棗一向被中醫列入滋補良藥的行列,紅棗具有很強的養生作用,可提高人體免疫功能,增強抗病能力,且可減輕毒性物質對肝臟的損害,對經期的女性而言,紅棗可起到調理氣血的功效。
2、香蕉
香蕉含有豐富的維生素B6,當女性體內攝入足夠的維生素B6,會維持經前穩定的情緒。因爲維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌,可有效緩解經前各種焦慮症狀。
3、菠菜
菠菜含有豐富的維生素E,可減少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛經的因素之一,因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。
4、牛奶
經期因爲女性的食慾會下降很多,但隨着血液的流出,會流失部分鐵質,因此需要從飲食中補充鐵質,同時飲用含鈣量高的牛奶,可緩解經前的飢餓症狀,同時消除浮腫。
5、魚類
吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸,研究表明,贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經,同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌,起到舒緩痛經的作用。
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