高考前如何飲食?考前吃飯要五忌二宜
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在高考期間,學生們複習任務繁重,大腦處在高度緊張狀態,身體能量消耗多,食慾往往不佳,再加上生活規律被打亂,身體抗病能力降低,很容易生病。因此,安排好這個階段的飲食營養,對保證考生的身體健康和使大腦處於良好狀態極爲重要。
1.考前食譜忌大變。
考生考前飲食不要因高考臨近而刻意改變,在臨考前的一段時間及考試期間,飲食量都不要比平時增加太多,尤其考試期間飲食不要做太大的變動,應和平時保持一致。
2.飲食最忌減主食。
考生的飲食要保證主食的攝入量,以前人們總是認爲主食可有可無,只要多吃些魚類、肉類的食物即可,其實這些食物只能補充人體所需的蛋白質,而大腦思維主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能轉化爲葡萄糖,這就需要每天要攝取一定量的主食。保健專家強調:“不吃主食人不僅會有飢餓感,而且還會影響到大腦的思維能力。”
3.吃雞忌吃皮。
考生切忌吃大量油膩的動物性食品,豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產生飽腹感,影響其他食物的攝入量,專家推薦考生應多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物,也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等,適量放些糖,既美味可口,又清熱祛暑。保健專家認爲,當人體攝取食物酸鹼平衡時,大腦處於最佳功能狀態;當酸性或鹼性過高時,大腦功能就會衰退。因此,考生的日常飲食中應注意營養均衡,切不可偏食。
4.咖啡會導致尿頻,考試期間切忌。
考生考前應多喝水,每天要保證1500-2000ml的攝入量,切忌以喝飲料代替喝水,最好是喝白開水,礦泉水和純淨水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。 一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃,因其易產生飽腹感,不利進餐時的食量。 專家特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡,因爲咖啡因的作用會使人產生尿頻,影響考生的臨場發揮。
5.零食忌選堅果類。
專家告訴考生,零食可以適當吃些,但要記住:油膩的食物及堅果類食物,如瓜子、花生要少吃,還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃些零食,但是又怕會吃胖,爲此專家建議,不妨選擇吃黃瓜及水果等,可以有效地控制食量。
6.每天宜吃2個水果。
水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質,還有緩解厭食及便祕的作用。考生應保證每天吃2個水果,約500克左右。另外,專家提醒考生,粗纖維的蔬菜要少吃,如果平時沒有常吃的習慣考前一定不要突然增加。專家建議,菠菜、胡蘿蔔可增強記憶力,洋蔥能改善大腦供血,幫助考生集中精神,這類食物可適當增加一些。
7.厭食宜用“羊吃草”法。
考生如果考前壓力大,產生厭食感,家長可以把每日三餐變成每日四餐、五餐,增加進餐的次數,採用“羊吃草”的吃法,在控制總量的前提下,多餐分吃,也同樣可以攝取到考生一天所需的營養量。
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