高考前注意事項 高考前如何睡個安穩覺
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高考就在眼前了,您是不是很緊張呢?您是不是還不知道高考前注意事項有哪些呢?那您知道高考食譜有哪些嗎?今天就讓小編爲您介紹一下有關高考的知識,感興趣的朋友們趕快來看看啊。
高考前注意事項
高考保健·經期:女生參加高考要注意調整經期
在去年高考的時候,有一位女同學就遇到了一件很倒黴的事,高考的考期和自己的經期都在一起了,更嚴重的是她還有痛經的習慣。
在考試的這幾天裏,她一點也集中不了精力,導致成績每年都在學校數一數二的優秀生沒有考上一所理想的大學。
其實,不用想也知道,像表妹這樣的少女考生,在中國豈止個別的呢?不管是考生家長還是女生本人,都怕高考正碰上“倒黴期”,萬一出現痛經,就可能攪亂心情並影響成績。
最後,在有些事情在不可避免的情況下,那麼作爲考生的您和考生的家長們,您們又該怎麼做才能緩解孩子們的壓力呢?
平常心看待痛經
月經來潮對女性來說是一件很重要的事,它受神經系統調節,精神過於緊張會導致內分泌的紊亂,所以一些女孩子越是怕高考前後來月經,就越是躲不掉它。
婦科專家建議:考前的女孩子要儘量緩解自己的緊張情緒,不要刻意去想月經來潮怎樣怎樣,遇上了就善待它,順其自然就好。
經前注意飲食保養
考生經期前不要吃冷飲,不要衝涼水澡,不用涼水洗腳。家長還可以幫助考生把薑末剁碎衝到紅糖水裏喝,效果不錯。敷熱水袋、臥牀休息,都可以緩解症狀。
如果高考考生在月經要來的時候已經有了腹痛以及緊張感的感覺,那麼您就需要服用一些有關的維生素和微量元素來緩解一下,比如說B族維生素、鉀和鎂等都是可以服用的。
對於有痛經史的考生,建議首先去醫院檢查,瞭解造成痛經的原因,再根據醫生的建議做相應的治療。民間流傳着很多治療痛經的偏方,其中最普遍、最常用的方法是喝紅糖水,這種方法很有效。此外,喝薑湯也能達到緩解痛經的效果。
避免考期經期相遇
萬不得已的情況下,有的考生想要服用藥物來使月經提前或推後,也是可以的。一般口服安宮黃體酮,每天一次,每次5片,連續吃,一直到考試結束後停用即可,3天后月經會來潮。
當然也可以注射黃體酮,每天10毫克,也是連續打到考試結束後停用。但由於這樣做是強行打亂排卵週期,因此並不提倡。
高考保健·護眼 緊張迎考 別忘護眼
眼看要進入6月份了,忙着複習迎接高考的高三學生恨不得一天當成幾天用。不少學生學習時間長了總感覺到頭疼,很大程度上是用眼過度造成的。
因此,高考生在繁忙的學習中,一定不要忘了眼睛的防護,以免過度用眼造成近視或加重近視程度。如何在過重的學習負擔中保護自己的眼睛呢?
一、要積極參加戶外活動,鍛鍊身體,增強體質。養成良好的生活習慣、保證充足睡眠。只有體質增強了,近視的發生和發展纔會減慢。
二、注意飲食,營養均衡。眼球的發育需要充分的營養。營養物質的缺乏,會成爲近視的誘因。注意少吃糖果和太酸的食品,少喝碳酸飲料,以免影響鈣的吸收,平時要多吃富含維生素的蔬菜、水果、動物肝臟以及富含高蛋白的魚、肉、奶等。
三、養成良好的讀書寫字習慣。讀寫姿勢要端正,背部要伸直,頸部保持直立,使眼的視線與書本呈直角,同時還應保持眼睛與書本的距離不小於30釐米。
四、看電視、用電腦的時間不宜過長。雖然電視電腦可以增長知識,開闊眼界。但是看的時間過長,會導致眼肌調節緊張和疲勞,影響視力,造成近視的發生。看電視、用電腦的持續時間不要超過一個小時。
高考保健·睡眠 迎戰高考 讓自己睡個好覺
高考將至,有不少高三學生被失眠所困擾,陷入了痛苦之中。晚上睡不好,白天頭腦昏昏沉沉,無精打采,越發加重心理負擔,進而影響睡眠質量……從而形成惡性循環。
一是要有一顆平常心
每個考生不要刻意去關注自己睡好睡不好,在面臨大考之前,困了就睡,不困就學。
心裏應想着,反正睡好睡不好不礙什麼大事,躺在牀上睡得着就睡,睡不着就起來翻翻書,但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態,把過分關注睡眠的念頭扔掉了,大腦反而變得平靜安寧,會很快進入夢鄉。
二是不要因一夜沒睡好而憂心忡忡
不少考生認爲睡不好腦子會變笨,記憶力下降,學的東西容易忘掉,甚至認爲身體都會因此垮掉。其實,這是杞人憂天。
所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的,即心理學中說的主觀失眠。
心理學家曾經對睡眠進行剝奪實驗後發現,即使真的一夜沒睡,對第二天人的身心活動也基本沒有什麼影響。因此,不要過分誇大主觀失眠的害處,自己嚇唬自己。
三是不要把睡覺做夢當成壞事
有些考生認爲睡覺時做夢就是沒睡好,爲此而焦慮不安。殊不知,人人都會做夢,這是一種正常的心理現象。
研究表明,夢境多出現在深睡階段,這意味着做夢時正是睡得好的時候。做夢有利於清除腦中雜亂無章的東西,對大腦是有益的調整,還可消除疲勞。所以,不必爲做夢而揪心多慮。
四是堅持適度的有氧代謝運動
考生不可天天只顧埋頭學習,應根據自己的體質狀況選擇喜愛的項目,如快走、慢跑等,持之以恆地進行鍛鍊。運動可以幫助調整情緒,在學習時頭腦清醒,對防治失眠大有裨益。
五是保持規律性的生活方式
每個考生都要養成起居有時、勞逸結合的好習慣,這樣做有利於大腦皮層興奮和抑制的調節,使生物鐘正常地運轉,到入睡時便能睡意襲來,安然入睡。
即使在考前晚上真的沒睡好,清晨起來,你只要洗洗臉,提提神,活動活動身子,吃好早餐,帶着微笑走上考場,照樣會考出好成績。
高考食譜
1.大蒜
具有消炎、殺菌、解毒、防病的作用,同時大蒜中的蒜素與食物中的維生素B1結合,可抑制精神亢奮,從而緩解考生的精神壓力。
2.魚肉
含有優質的蛋白質,比畜類和禽類更易被人體消化吸收。魚類的脂肪中不飽和脂肪酸的含量高達80%,消化率則高達95%。魚的礦物質含量也比其他肉類高很多。所以晚餐吃魚,既容易消化吸收,又爲人體補充了豐富的營養。
3.金銀卷
極好地做到了粗細糧的搭配,多種營養物質結合。紅棗、核桃仁以及松子仁等增加了金銀卷的美味,此外它們還含有豐富的不飽和脂肪酸,具有益智健腦、寧心安神的作用。
4.黑木耳
被譽爲“素中之葷”、“素中之王”,富含有鐵、維生素K、卵磷脂、賴氨酸、亮氨酸等多種營養物質,具有補血活血、鎮靜止痛的作用。
5.綠豆
營養價值很高,不但含有豐富的蛋白質,鈣和鐵的含量也很高。此外綠豆湯還具有瀉火明目、清熱解毒、潤喉止渴等功效,對考生很適宜。
結語:看了小編上文的介紹,您應該已經知道考生再高考前注意事項有哪些了吧,您也應該知道高考前如何調理才能睡個安穩覺了吧,那小編希望您可以把今天學到的知識分享給身邊的小夥伴們哦。
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