高考生飲食 高考生吃什麼抗疲勞
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一年一度的中高考季即將來臨,家長們都在發愁如何安排考生考期的飲食,吃什麼抗疲勞?如何緩解孩子的考前壓力,有效地幫助孩子提高記憶力?接下來爲大家詳細介紹,供大家參考。
高考生吃什麼抗疲勞?
1、蘑菇
吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D,經常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。
2、胡蘿蔔和甜菜
經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵,而且易於被身體吸收。
3、吃薑
生薑的辣味能使身體從內部生熱,增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜,還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
4、五穀雜糧
在夏季多吃五穀雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素,有效防治夏季犯困、精神不振的現象出現。比如:蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸鹼平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失,可以防治夏季犯困。
5、毛豆
毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃,補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營養更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵,也儲存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補充鐵,預防貧血非常好的食物來源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。
6、含鉀食物
新鮮蔬菜中,菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中,香蕉的鉀含量最高。
此外,現在時令的水果,如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產品也是補鉀的重要來源,比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。在夏天,還可適量吃些堅果,如花生、核桃、開心果等,來補充流失的鉀。
當然,也可多喝些綠豆湯,一來防暑降溫,二來可以補充鉀元素。
此外,人體在大量出汗後,也可補充一些含有鉀、鈉離子的飲料,但不要馬上喝過量的白開水或糖水,防止血鉀過分降低。
緩解高考生壓力的方法
方法一、心理輔導須因人而異
對於已經很努力很緊張的孩子,家長要爲其解壓引導其參加各種有益的活動,活躍身心,培養開朗、活潑的性格,鍛鍊其綜合素質,以達到全面發展。而對於不太努力的孩子,家長平時應多多指導,但萬不可在臨考時施壓。即使孩子在模擬考試中考砸了也要多鼓勵、少斥責、引導其分析原因,吸取教訓,如果過分強調分數,硬逼孩子應付考試,則只會加重孩子的心理負擔和壓力。
方法二、家長及考生都要正確認識高考重要性
客觀理解考試成績與個人能力、未來成就以及自己在同學、父母、老師眼中的形象和地位之間的關係。
方法三、學會自我放鬆訓練
對於一些經常發生考前焦慮的學生,可以學習一些放鬆小技巧,尤其是在考場上產生焦慮的時候,可以運用這些放鬆技術達到消除過度焦慮的目的。我們在這裏介紹一種放鬆技術:深呼吸放鬆法。在考試感到緊張和焦慮的時候,輕輕閉上眼睛,雙手放在膝上,然後深深地吸一口氣,再緩緩地呼出,在呼氣的時候,輕輕地說,放鬆,放鬆,心情放鬆……注意,在說的時候,一定要緩慢,不要用力,連續做上四五次,心情就會慢慢平靜下來。而一些考生的家長也需要做一些自我放鬆的訓練,尤其是對……一些急性子的父母,在孩子考試時,總是亂想,心裏焦躁不安,這完全沒有必要。
方法四、做好充分的考前準備
做好充分的考前準備,如准考證、筆、橡皮、手錶等,考前還要熟悉考試環境。當然這些事情老師也會提醒大家去做。還有就是作爲家長,不必爲孩子準備大量營養品,只要保證正常的營養能量供應就足夠了,補的太多反而造成營養過剩。
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