高考前吃什麼好?高考前飲食食譜推薦
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如何讓孩子在備考階段吃好,吃的有營養,吃的更聰明,這是每個家長最關心的事情,甚至可以放下手上的一切事情,專門想着如何給孩子做出最可口最營養的食物來,但是,很多的家長缺乏這方面的知識,只是按照自己的想法安排孩子的飲食,結果並不一定很理想,這裏給大家介紹一些高考前的食譜,會更加全面的給孩子的大腦加分,給孩子的健康加力。以下以一天食譜爲例。
一,早餐最吃好。經過了一個晚上的休息,迎來了繼續奮戰的一天,就像一個車即將出發,一定要加滿油一樣,早餐一定要給孩子足夠的能量,讓他在一天的學習中更有精力,所以,建議早餐可以這樣安排,一杯牛奶,一個煮雞蛋。一個香蕉,一碗全麥的粥或者八寶粥,一個紫薯或者一個玉米。對於女學生可以將牛奶換成豆漿。這樣的早餐富含蛋白質,而且,還有豐富的碳水化合物,也富含纖維素,可以有效的預防孩子的便祕。而且,孩子的能量、熱量、微量都足夠,保證他一天的學習效率更高。
二、午餐要吃飽。經過了一個上午的緊張學習,中午飯也是非常重要的,因爲起到一個承上啓下的作用,下午還要進行學習。所以,中午最好給孩子吃一些魚類,可以做清蒸魚、米飯,加上蒜蓉菠菜,菠菜也是補腦的佳品,還可以加一個滷雞腿,但是不要給孩子吃太油膩的食物,比如油炸類的,還有不要吃的太飽,否則,飯後只想睡覺,學習的效果就差了。在飯前可以給孩子吃一個蘋果或者其他富含維生素C的水果,記住水果一定要在飯前吃或者空腹時間吃,這樣纔有利於吸收水果中的營養。
三、晚餐也不可忽視。因爲孩子們吃完晚餐也還要繼續學習,而且通常會到深夜,所以,這一餐也很重要,吃的太少,半夜會餓,就像只宵夜,吃的太飽,也很容易打不起精神,影響學習,所以,這一餐也要營養豐富一些。可以給孩子吃一點蝦,白灼就好,米飯可以換成八寶粥或者小米粥,全麥的饅頭或者花捲,來一盤蒜臺炒蛋或者西紅柿炒蛋,蒜蓉雙色菜花,這些已經足夠給孩子提供充足的營養了。
四、加夜餐。雖然不提倡吃宵夜,但是對於準備迎接高考的孩子,這一階段還是需要加一餐,因爲孩子用腦多,體力消耗也大,睡的又晚,不過這一餐要科學的添加,且不可大魚大肉亂吃一通,可以加一碗雞蛋水,也可以加一碗銀耳羹,或者一杯牛奶加一些小點心,總之,要以清淡爲主,避免增加肝臟負擔。
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