空心菜美容又減肥 空心菜食譜分享
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空心菜的維生素含量比大白菜的含量還要高,空心菜不僅營養豐富還可以防暑。下面就爲大家說說吃空心的4大好處以及怎麼來選擇空心菜。
夏天吃空心菜的好處
防癌。空心菜是鹼性食物,並含有鉀、氯等調節水液平衡的元素,食後可降低腸道的酸度,預防腸道內的菌羣失調,對防癌有益。
降脂減肥。所含的煙酸、維生素C等能降低膽固醇、甘油三酯,具有降脂減肥的功效。
美容佳品。空心菜中的葉綠素有“綠色精靈”之稱,可潔齒防齲除口臭,健美皮膚,堪稱美容佳品。
防暑解熱。它的粗纖維素的含量較豐富,這種食用纖維是纖維素、半纖維素、木質素、膠漿及果膠等組成,具有促進腸蠕動、通便解毒作用。空心菜性涼,菜汁對金黃色葡萄球菌、鏈球菌等有抑制作用,可預防感染。因此,夏季如經常吃,可以防暑解熱、涼血排毒、防治痢疾。
夏天挑選空心菜的方法
常見的空心菜有兩種,一種梗非常粗長,葉片集中在下部,叫做藤蕹。南方人很喜歡買這種空心菜,可以把葉子和梗分開來炒,做成兩盤菜。另外還有一種空心菜的梗會比較細短一些,直接擇好入鍋炒就行。
挑選空心菜時,葉子越寬大的越新鮮脆嫩。同時,要挑選無黃斑、莖部不太長的。而烹調加熱時間不恰當,會使空心菜顏色變差,營養受損。最好把莖和嫩葉分開吃。
空心菜怎麼吃
空心菜梗炒蝦仁
主料:空心菜400克
輔料:蝦仁250克、生抽15毫升、蔥10克、食鹽2克、姜1片、蒜2瓣、花生芽20克
空心菜梗炒蝦仁的做法:
1.空心菜洗乾淨,去掉葉子將梗子切段備用
2.蝦仁用冷水浸泡解凍
3.準備點蔥、姜、蒜
4.油熱了下蝦仁煸炒到變色
5.下入蔥、姜、蒜爆香,加入空心菜梗翻炒
6.加入鹽適量、生抽適量翻炒均勻就可以了
涼拌空心菜
主料:空心菜500克
輔料:香油5克、醋10克、辣椒油1勺、蠔油5克、生抽5克、調味鮮2克、小米椒10克、蒜薹10克
涼拌空心菜的做法:
1.空心菜清洗乾淨備用
2.備蒜瓣,米椒,蒜瓣切碎,米椒切絲
3.備醋,蠔油,辣椒油。蒜米和辣椒裝碗裏,調點調味鮮
4.燒上辣椒油、淋上醋、蠔油,合成汁
5.鍋裏放清水,鹽燒開,放進空心菜氽熟後瀝水裝盤
6.澆上剛調好的調汁拌勻即可
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