空腹吃蘋果能減肥嗎 蘋果減肥食譜
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空腹吃蘋果能減肥嗎
空腹吃蘋果不能直接起到減肥作用。
想必很多減肥人士都知道的,吃蘋果有利於腸胃消化,增加飽腹感,所以就有人用蘋果來直接替代餐。實際上只吃蘋果是不能直接減肥的。
減肥不是靠節食就可以
雖然蘋果的好處多多,但是也不能夠替代基本食物中的營養。想要減肥的話單單靠空腹吃蘋果是很難達到目標的。在正餐時間,只是空腹吃蘋果而不吃其它食物。節食雖然在短期內可以達到一定的效果,但這個過程中你的肌肉也會因此而一併被消耗,一旦不注意飲食,脂肪會比肌肉先回來。
減肥要堅持運動運動和減肥之間的關係依舊錯綜複雜,但是有一點是毋庸置疑的:久坐的人的體重完全沒有降低。因此,如果你想減肥,應該多站起來多活動,做做體能鍛鍊。當運動變成生活習慣,那麼減肥就會變成很簡單的一件事情。
減肥要適量減少脂肪攝入
蘋果雖然含有很多維生素,但能量很低,提供不了人體在早中晚任何一餐的充足營養。真正想減肥的人可以減少飲食中的油脂攝入,吃雞肉去掉表層的皮、撈掉高湯上的浮油、儘量不吃油炸食品,這都是避免脂肪直接吃進肚裏的方法。
蘋果減肥食譜
海帶泡菜拌蘋果
熱量:33kcal/烹調時間:5分鐘
材料(4人份):
蘋果1/4個、海帶60克、泡菜100克、白芝麻少許。
做法:
1、將蘋果洗淨後去芯,留着皮切厚片備用,泡菜也稍微切小一點。
2、將泡好的海帶切小,與蘋果、泡菜攪拌一下,最後撒上白芝麻。
蘋果果凍
熱量:75kcal/烹調時間:1小時10分鐘
材料(4人份):
蘋果半個、鮮榨蘋果果汁250毫升、砂糖3勺、果凍粉3勺。
做法:
1、將蘋果去皮切丁,放入小杯子中。
2、在鍋中倒入蘋果汁和砂糖,開火煮熱,令砂糖完全溶解在蘋果汁中即可關火,倒入果凍粉攪拌。
3、將鍋放在冰水中,一邊攪拌溶解果凍粉,一邊待果汁慢慢降溫,最後倒入杯子中,放入冰箱中冷凍1小時凝固即可食用。
蘋果摩絲
熱量:48kcal/烹調時間:20分鐘
材料(4人份):
鮮榨蘋果果汁300毫升、寒天粉4克、砂糖10克、雞蛋白1個、檸檬汁1勺。
做法:
1、將蛋白倒入碗中,攪拌成奶油狀。
2、在鍋中倒入蘋果果汁、寒天粉、砂糖,用重活加熱後,用小火再煮2-3分鐘後稍微冷卻。
3、將裝有蛋白的碗放置於冰水中,加入剛煮好的蘋果果汁的1/4,攪拌均勻,最後加點檸檬汁,再攪拌成奶泡裝即可。
蘋果拌黃瓜
熱量:38kcal/烹調時間:10分鐘
材料(2人份):
蘋果1/4個、黃瓜1根、甜醋2勺。
做法:
1、將黃瓜豎着切4釐米,橫着切開4等分後,用勺子掛掉瓜囊,用開水稍微焯一下後用白開水沖洗,隔掉水分。
2、同時再將蘋果去皮去芯,切開小塊,與黃瓜一起放到碗中,加點甜醋拌着吃。
金針菇菠菜蘋果沙拉
熱量:33kcal/烹調時間:15分鐘
材料(2人份):
蘋果1/4個、檸檬汁1茶匙半、食鹽少許、生抽1茶匙、菠菜半束、金針菇適量。
做法:
1、蘋果去皮去芯,用廚房工具磨成蘋果茸,加入檸檬汁、食鹽、生抽攪拌均勻。
2、菠菜用開水焯一下後,用白開水沖洗再隔掉水分,切成3釐米長備用。
3、切掉金針菇的底部,3等分地切開小段,加點鹽用開水焯一下後,同樣用白開水沖洗隔掉水分。
4、將全部材料放入碗中,攪拌後即可食用。
海帶泡菜拌蘋果
熱量:33kcal/烹調時間:5分鐘
材料(4人份):
蘋果1/4個、海帶60克、泡菜100克、白芝麻少許。
做法:
1、將蘋果洗淨後去芯,留着皮切厚片備用,泡菜也稍微切小一點。
2、將泡好的海帶切小,與蘋果、泡菜攪拌一下,最後撒上白芝麻。
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