數九寒天養生:午睡有講究
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冬季午睡能緩解疲勞,補充陽氣。午睡時,正值心經當令,能夠保護心臟功能,休養心血。北京同仁醫院傳統醫學科陳陸泉博士提醒,冬至以後開始“數九”,天氣越發寒冷,數九天午睡要長點兒“心”。
數九天午睡要因地制宜
就像南北飲食有不同,數九天午睡同樣差異大。陳陸泉表示,對於北方人而言,適當的午休“冬藏”對身體健康大有益處,在此時,保暖當屬重中之重。這是因爲人體在午睡時體溫降低,抵抗力變弱,使得北方寒氣入侵的概率大大增加。
對於冬季同樣容易出現溼冷天氣的江淮流域居民,除了保暖防護之外,服用草藥和食物健脾利溼也是應注意的一環。而對於氣候溫暖潮溼的亞熱帶地區居民,比如海南、廣東一帶,由於當地氣候宜人,人體適應快,除了以上防護措施之外,還可適當地延長午睡時間。
1.睡前,給胃一點休息時間
俗語講“大寒小寒,冷成冰團”,寒冷天氣讓脾胃倦怠,易引發脾胃疾病。陳陸泉介紹,冬季吃過午飯之後,儘量在陽光下進行10~20分鐘節奏較慢的散步遛彎,先疏解飯後的飽腹感,促進消化,給胃提供一點休息的時間。
很多人午休時間較短,吃完午飯抓緊休息成爲常態。陳陸泉解釋,剛吃過午飯,胃裏面充滿了食物,消化系統在此時是最忙碌的部分。如果在此時午睡會影響胃腸道的消化,令食物的吸收受到阻礙,甚至引起食物倒流,長期這樣下去會令胃部產生病變,對人體的消化功能有嚴重的影響。與此同時,午睡的質量也會受到影響。
2.睡時,若伏案午睡墊得高些
伏案午睡隱患極大,尤其是數九寒天,血管遇冷收縮易變脆,伏案睡姿令身體無法舒展,導致血液循環更加不暢,增大血管的壓力。趴在胳膊上睡覺,也會令身體多處神經受到壓迫,往往造成午睡時心中焦慮,入睡困難。同時伏案的姿勢使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力,長此以往易造成這些部位的損傷。因此陳陸泉建議,上班族在午休時應儘量仰臥於椅子上,如果條件不允許,則要儘量將頭部墊高,趴在鬆軟的枕頭和墊子上進行午休。
3.睡後,不忘刺激頸腰部大穴
午休宜慢慢醒來,突然驚醒會導致血壓波動,引起頭暈等症狀。同時,陳陸泉表示,睡醒後可以進行簡單的穴位按摩。即在面部進行乾洗臉的按摩能夠促進血液循環,刺激頸部的風池穴、大椎穴,以及腰部的腰俞穴等能夠使頸部、腰部背部得到較好的舒緩,讓身體各項機能也在寒冷天裏逐漸的甦醒過來。
數九寒天如何養生纔好?
1.保暖禦寒最重要
進入“一九”,天氣變得非常寒冷。“百病從寒生”,寒冷使人體抵抗力下降,不但容易感染致病微生物,而且可能引發或加重原有的多種慢性基礎性疾病,故冬季是心腦血管、胃潰瘍、肺感染等危重疾病的發病高峯。因此,冬季應採取積極的防守保暖措施,使人體感覺暖和舒適,血脈流暢,手腳溫暖爲宜。
對現代人來說,家裏並不乏保暖的禦寒衣物,但每年的冬季仍有不少“冬”病是凍出來的。除了年輕人愛美保暖不足外,一些年老體弱的人在防守細節上也沒有做足功課。最常見的是“學生哥”不喜歡衣着臃腫,雙手又經常外露做筆記寫作業,因而手腳長出凍瘡的大有人在。俗諺說:“風從頸後入,寒從腳下生”,在寒冷的季節裏,市民出門時除了要穿高領毛衣外,最好還要戴上圍脖,以免寒冷有“機”可乘。迎風時要用圍巾遮擋,或者戴上口罩,以免受寒後患上面癱,老年人則一定要戴上保暖的帽子。
2.進補勿忘冬灸
中醫注重養藏之道,有“冬季補一補,來年打老虎”之說。提起冬季藥膳進補,很多人馬上就會想起《傷寒論》裏的“當歸生薑羊肉湯”,尤其手腳冰冷的女性和老人。羊肉煲、羊肉湯味鮮美,性溫補,確實非常適合冬季進補食用,但人們吃多了容易燥熱內生,五心煩熱,最常見的副作用就是口乾舌燥,爛嘴角。因此,在烹飪時就要注意巧加搭配,同時也要注意“秋冬養陰”的進補原則。他指出,家庭在製作羊肉煲或羊肉燙時,可以適量加入馬蹄、雞血藤等,在去羶味的同時,可清虛熱養陰。此外,冬季人們喜歡打火鍋,攝入的肉類過多,容易出現上火、痰多的症狀,不妨吃點冰糖雪梨陳皮煲水的甜品,可以化痰順氣,潤肺清燥。
除了飲食進補外,三九寒冬的冬灸可謂最應時的別樣進補。在最寒冷的季節,在特定**位上貼敷溫經祛寒,健脾**的藥物可提高人體免疫力,並治療冬季高發的哮喘、老慢支、過敏性鼻炎、反覆上感以及虛寒腹瀉等。中醫認爲,除了上醫院貼藥外,熱水泡腳、艾灸也是很好的“補藥”,睡前熱水泡泡腳,以艾條薰涌泉,或以艾灸盒灸足三裏、關元、氣海等穴位,可以促進人體血液循環,使人溫暖入睡。
3.冬主藏宜多睡
《黃帝內經》說:“冬三月,此爲閉藏,早臥晚起,必待日光。”人雖然不是需要冬眠的冷血動物,但冬季是萬物休養生息的季節,故人體也宜順應自然,多靜少動,相應比其他季節多睡一些時間。冬季裏宜早睡晚起,成年人應保證每晚8小時的睡眠時間,小孩甚至應該更多一些。現代人上班時間是固定的,不能晚起,那麼晚上應該10點前就要睡覺。不少人喜歡貓在家裏上網玩遊戲看電影,臥室裏電視、電腦、手機一應俱全。爲了保證較高的睡眠質量,臥室最好不放或少放手機、電視、平板電腦等電子產品,以免電磁波輻射對人體睡眠造成影響。
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