教你如何緩解疲勞
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教你如何緩解疲勞
1、午睡20分鐘。20分鐘左右的小憩是最理想的,一個小時對大多數人來說有點長了,睡得太沉,晚上反而會睡不好。
2、提前1小時上牀睡覺。現今很多人都習慣凌晨睡覺,其實,晚上早睡60分鐘的提神功效遠遠強過你早上遲醒2個小時。
3、每天運動。每天要堅持鍛鍊,或跑步或健步走或游泳。
4、鍛鍊背部。強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆。鍛鍊背部最有效的方法是用划槳器。
5、晨練5分鐘。起牀後,做做俯臥撐和跳躍運動,對着鏡子做衝拳動作,只要短短的5分鐘,不僅爲身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。
6、多曬太陽。曬太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,爲身體充電。
7、邊沐浴邊唱歌。淋浴時大聲唱歌可以促進身體釋放內啡呔,從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
8、站起來接電話。站着打電話可以藉機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。
9、多和朋友在一起多傾訴。荷蘭的一項研究表明,在工作中內向、害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更充沛,有煩惱、壓力及倒黴事可以和好朋友傾訴,一股腦說出來之後你會覺得全身輕鬆。
10、笑口常開樂無憂。笑能鍛鍊面部肌肉,改變你的面部循環,從而提高注意力。每天保持愉悅心情的人更健康,罹患心血管並糖尿病的風險更低。
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