早上是先喝水還是先刷牙

清晨鑽出被窩，你是徑直走到衛生間洗臉刷牙呢？還是簡單漱口後吃了喝了水再刷牙？這是很多人困惑的問題。

早晨：先刷牙再喝水

早晨起來空腹喝水對身體好，不僅能幫助解決腸道“交通堵塞”緩解便祕，還能降低血液黏稠度，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，可以說是“有百利而無一害”。但如果喝水前不刷牙，那就相當於喝了一杯摻雜牙菌斑的混合液體。

“雖然前一晚已經刷過牙，但刷牙時並不能保證一些細菌和食物殘渣都刷去，而且夜間還會有新的細菌和菌斑附着在牙齒上。”夜間牙齒上殘存的食物殘渣或污垢易與唾液結合、沉積，形成牙菌斑及牙結石，如果不刷牙直接喝水，會將細菌和污物帶入體內。所以建議先刷牙再喝水，不要因“懶”丟了健康。

即便是用市面上流行的保健型漱口水也不能取代刷牙，李雅彬提醒，如長期使用保健型漱口水也會導致口腔內菌羣失調。所以，想要呵護好口腔健康，既要有順序，也要有章法。

吃飯：先喝湯吃蔬菜

空腹時，人的食慾旺盛，總想撿“抗餓的食物”先吃，如魚肉葷腥、米麪雜糧。其實，吃飯也有個健康順序，尤其是對患有慢性病的人來說：先喝湯、吃蔬菜再進食葷菜式主食的順序更有利於健康。

對於普通人來說，先吃飯還是先吃菜，並沒有嚴格界定。然而，對於慢性病患者來說，特別是糖尿病患者而言，還是建議遵循“喝湯+素菜+主食搭配葷菜”的進食順序。因爲蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素，熱量較低，進食時先吃這些食物，對血糖影響較小。

日本學者對糖尿病患者用餐順序的建議就是，先進食佔每頓食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等食物，然後進食肉、魚、乳製品等含蛋白質的菜餚，最後進食米飯、麪包、麪條和芋薯類碳水化合物。這樣更有利於控制血糖值。

“這樣不僅可以促進消化液分泌，適當抑制食慾，還能延緩胃排空時間，防止餐後血糖迅速增高。”對慢病患者來說，進食時還需注意細嚼慢嚥，而且湯最好不要選擇肉湯，因爲肉湯中脂肪含量較高，對慢病患者健康極其不利。

晚上：先洗臉再洗頭

大多數人洗澡，總習慣從“頭”開始，先洗頭再洗臉，但這樣的“洗”法並不是最佳的，經常如此，很可能會堵塞臉部毛孔。

“洗澡時，一般毛孔遇熱後會擴張，而經過一天的戶外活動後，臉上會積累很多髒東西，如果不及時清除，這些髒東西有可能會隨着毛孔的擴張，而深入到皮膚深處。經常如此，堵塞毛孔的髒東西會越來越多，不利於皮膚的清潔和健康。”如果調整一下順序，先洗臉再洗頭，對皮膚、對頭髮都更好，這時及時清潔，能防止油脂分泌物阻塞毛孔。

另外，洗臉過程中，頭髮也在溫熱氤氳的水汽中得到充分的滋潤，髮質更柔順。這時再洗頭，洗髮水的營養成分不僅能被充分吸收，在揉洗過程中，頭髮也不易受到損傷。