預防猝死 請避開“四大雷區”
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導致猝死的後天因素,大多與不健康的生活方式有關,而不良的生活方式也導致很多慢性病的發生,這些都給猝死帶來了很大的“拓展空間”。日常生活,尤其要遠離以下“四大雷區”。
吸菸
吸菸,不僅導致肺癌、肺心病等呼吸系統疾病,對於心血管的危害更大,可使冠狀動脈痙攣、心率增快,導致心肌缺血;更要命的是,它可直接損害血管的內皮細胞,使血管內皮細胞失去保護,導致脂類在血管壁堆積,促進粥樣硬化的形成;血管內膜的損傷還可以使血小板黏附、聚集,導致血栓形成,繼而出現急性心肌梗死、腦梗死等。吸菸時間越長、吸菸量越大,高血壓、冠心病、腦血管病等的發生率就越高。吸菸的人比不吸菸的人患冠心病的概率要高2—10倍。
我近30年的好友、兄長、老師,著名心血管病權威專家胡大一教授在《控煙是減少慢性病所致過早死亡的關鍵措施》一文中指出:“在年輕人羣心肌梗死發病的危險因素中,影響最大的是吸菸。菸草是心肌梗死和心血管病死亡,包括猝死年輕化的第一危險因素。”
通常,其他衆多的危險因素基本只能害自己,害不了別人,而吸菸不僅害自己,也害別人。拒絕二手菸,是降低吸菸率的有效手段。
飲食不健康
如高油、高鹽、高糖飲食,經常酗酒。高油、高鹽、高糖都是不合理的飲食結構,這些都會促進動脈硬化的形成,是高血壓、冠心病、腦血管病、糖尿病的重要危險因素。這個問題,已經逐漸被大家認可了。而酗酒會導致酒精攝入過量,易使人情緒激動、心率增快、血壓升高等,不僅可能導致急性酒精中毒、急性胃黏膜損傷,還可誘發急性胰腺炎、心絞痛、急性心肌梗死、血壓激增、腦出血、急性肝功能衰竭、猝死等。
缺乏運動
缺乏運動的人,高血壓、冠心病、腦血管病、糖尿病、肥胖症等發病率都會增高。還有研究表明,一旦發生了動脈硬化,目前的醫學幾乎不能使其逆轉,唯有適量運動可以使動脈硬化發生逆轉。再有,我也曾多次搶救過肺梗死的患者,他們多數人與久坐不動有關。
久坐不動,會影響靜脈迴流,爲血栓的形成創造條件,從而導致下肢靜脈血栓形成;血栓一旦脫落,便可隨血流到肺動脈,導致肺梗死,同樣可能引發猝死。
所以,我建議,長時間在電腦前工作,以及其他長時間坐着工作的人,每隔40—50分鐘,最多不超過1小時,就站起來活動活動全身,比如做做上下肢、頭頸部、腰部的伸屈、繞環運動,下蹲運動等,最好能做做工間操。如果實在太忙,也可以坐在椅子上邊工作邊活動,比如先腳趾着地、提起足跟,再立即足跟着地、擡起腳掌,如此反覆交替進行。
長期熬夜
事實已經證明,有不少年輕人長期熬夜、長時間連續上網、嚴重超時工作,最終導致了猝死的悲劇發生。
這裏要說一種特殊情況,就是熬夜看球,每逢重大賽事,常常有球迷猝死,發生率雖然不算高,但在這裏也提醒大家,在舉行世界盃、歐洲盃等重大賽事期間,猝死率會出現一個高峯。
記得有一天晚上,我們奉命去搶救一個患者,不到10分鐘就趕到了現場,一位50多歲的患者趴在地上,意識喪失、面色口脣青紫、雙側瞳孔散大、角膜已經失去光澤,心跳、呼吸已然停止,我們馬上對患者進行心電監護,儀器上顯示圖形已是一條直線,電視機還開着,播放着激烈的足球比賽。這是個四口之家,我們一邊搶救,一邊追問病史。家屬答道:“大概在20多分鐘前,他一邊兒看球賽,一邊兒大喊大叫,特激動,我們說他:‘你小點兒聲,嚷什麼呀?’他也不聽。一會兒又喊了一聲:‘好球,進啦!’緊接着就一頭栽到地上了。”顯然,這個患者心跳、呼吸停止的時間已然超過了20分鐘,也就是說已經腦死亡了,我們堅持搶救了30多分鐘,患者始終沒有任何反應,最終沒能挽救成功。
當然,已知的危險因素遠不止這些。現代社會,人們生活壓力大,我們要倡導健康、科學的生活方式,合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡,讓猝死的隱形殺手離我們越來越遠。
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