9歲孩子失眠大哭 失眠是種病得治
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隨着各種壓力的加劇,失眠的人數在不斷的上漲。失眠對於一個人的危害是巨大的,那麼你知道失眠怎麼辦呢?如何治療比較好呢?
9歲孩子失眠大哭
上週,9歲的西西(化名)鼻竇炎犯了,晚上睡不好,第二天上學也無精打采,聽課還忍不住打瞌睡。這讓西西心煩意亂。
西西上三年級,學習成績一直名列前茅。西西擔心晚上睡不好,會導致學習成績下降。於是,每到晚上睡覺,西西就會不知不覺緊張,可越想睡着卻偏偏睡不着。
一個月來,活波開朗的西西情緒發生了變化。因爲一點小事就大發脾氣,甚至急得一個人在家大哭。
梅其霞教授說,西西擔心睡不好影響成績,從而產生了焦慮,焦慮、憂鬱、緊張等負面情緒反過來又導致睡眠問題,形成惡性循環。
不少孩子都有睡眠障礙
據瞭解,來心理科就診的小孩中,有20%是因爲情緒問題,而其中至少有一半有睡眠障礙。
梅其霞說,青少年學生的睡眠問題跟學習壓力過大、父母期望過高、父母婚姻狀況不良、睡眠環境不良、青春期困惑有關聯,而其中最主要的就是學習壓力。“我們在門診中發現,那些焦慮的孩子,家中普遍都有一個期望過高的家長。”
醫生對孩子進行治療,首先要和家長進行心理溝通,先讓家長學會放鬆。梅其霞提醒家長,孩子失去好的睡眠,最終會影響到正常的生活。
失眠的治療方法有哪些
1.擠壓放鬆法
平躺在牀上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因爲蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
2.轉動眼珠法
閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。
3.習慣培養法
由於個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡,就要不斷重複這種方法,培養成爲習慣。
4.聯想法
想象自己身處在安逸的環境,如平靜的水潭、花園等,想象自己漫步其中,嗅聞花草芳香,聆聽潺潺流水的情景,此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆,有助於睡眠。
5.呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
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