4種不良生活習慣易誘發高血壓 趕緊改正
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高血壓有兩種類型,一種是原發性的,一種是繼發性的,原發性的發病原因到現在爲止尚不明確。而繼發性的往往是一些潛在的疾病導致的,比如內分泌失調,動脈硬化之類的。無論是哪一種類型的高血壓,其實跟生活習慣都是有着密切關係的,尤其是以下這幾種不良的生活習慣容易導致高血壓,想要預防高血壓,這些不良的生活習慣一定要改掉。
哪些不良生活習慣容易導致高血壓?
1、吃高鹽,高脂肪食物
高血壓的出現一個重要的原因就是飲食,如果長期大量的吃高鹽、高脂肪的食物,就比較容易出現高血壓問題。因爲鈉鹽攝入的太多,會影響到身體的血壓。所以對於高血壓患者來說,飲食方面要少吃高鹽的食物,比如鹹菜、豆腐乳之類的儘量不要吃,每天鹽分的攝入量最好是控制在6克以下。
2、抽菸喝酒
抽菸喝酒有害身體健康,這一點很多人都知道,尤其是對血壓有較高的影響。因爲香菸和酒精都會刺激血壓,導致血壓上升,而且血流會加快,就會影響到身體其他器官的健康,所以爲了控制血壓,預防出現高血壓,最好是戒菸戒酒。
3、長期熬夜
長時間的熬夜是一個很不好的習慣,會影響到身體的健康,當然對血壓的控制也是很不利的。因爲晚上睡覺太晚,身體會處於一種興奮的狀態,血壓就會波動,身體裏面的代謝物質就沒有辦法完全代謝掉,在身體裏面不斷堆積,血壓就會不斷的上升,所以睡覺太晚可能會引發高血壓。想要控制高血壓就要養成早睡早起的習慣,不要熬夜。
4、情緒暴躁
情緒不能合理的控制,爲了一點小事就大發脾氣或者是大喜大悲之類的,都容易會導致血壓不穩定,就可能會出現高血壓。對於高血壓人羣來說,如果不能合理的控制自己的情緒,就可能會因爲太激動而出現腦出血的問題。所以想要控制血壓,就應該要保持穩定平和的心態。
另外,想要預防高血壓還應該要合理的控制自己的體重,太胖的人是比較容易出現高血壓問題的,一般來說身體太胖的人血液中的脂肪含量過高,就容易出現代謝紊亂,導致血壓上升,所以控制體重對於控制血壓是很重要的。總之,高血壓的預防,在平時就應該要改掉那些不好的習慣,做到規律的作息,保持平和的心態,積極樂觀的面對生活,這樣才能讓身體更健康。
如何預防高血壓?
1、戒菸限酒。吸菸可以使血壓升高,心跳加快,吸一支菸有時可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用於血管運動中樞,同時還使腎上腺素分泌增加,引起小動脈收縮。長期大量吸菸,可使小動脈持續收縮,久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄,形成持久性高血壓。
2、限鹽。研究證明攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終生低鈉的人羣,幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定,每人每天的食鹽攝入量爲3-5g(不超過6g),對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人,最好每天只吃2-3g鹽。
3、期測量血壓。定期測量血壓是早期發現高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人,從兒童起就應定期檢查血壓。對無高血壓家族史的人,從40歲起(青島規定35歲)起應定期測量血壓,即便是無任何自覺不適(早期高血壓或持久性高血壓可不產生明顯的主觀症狀),每年也至少需測量血壓2-3次。當出現頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、心慌、胸悶、無力、視物模糊、頸項強硬、頭皮麻木、尿少、浮腫等情況時,要及時測量血壓。
4、減肥——防治高血壓的有效措施之一。據統計,胖人平均壽命要比體重正常者短5~10年,這是因爲肥胖能增加心臟負擔,導致心臟肥大,出現心絞痛、心力衰竭;肥胖也可導致動脈硬化,使血管彈性降低,脆性增加,容易發生高血壓和腦溢血等。減肥的措施多種多樣,但歸根結底有兩點:一是少吃,控制高糖、高脂食物,少食多餐;二是多動,積極參加體育鍛煉,而且二者應配合進行,缺一不可。
5、控制臨界高血壓。臨界高血壓,即血壓正常高值,指收縮壓在120~139毫米汞柱和/舒張壓在80~89毫米汞柱,是從理想血壓到確診高血壓的過渡階段。據統計臨界高血壓5死亡率較血壓正常者高2倍。對於臨界高血壓首先應用非藥物療法。除了上面介紹的措施外,還可用理療、鍼灸等,多可收到良好效果。
6、避免精神過度緊張。高血壓是一種心身疾病,任何精神刺激都能使血壓升高。人在情緒波動,出現大喜或大悲時,交感神經就會興奮,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反覆多次血壓升高,便會引起高血壓病。若能做到“得意淡然,失意泰然”,儘量減少情緒波動,對保持血壓相對穩定,減少併發症的發生具有重要意義。要學會遇事要冷靜,遇到不順心的事,要會剋制自己。學會釋放心中不快的方法,如多與家人、老朋友交談,說出自己的想法和要求;每欲要發火時,便離開現場,去做別的事情,或改換話題,分散注意力,從而使怒氣怨言得到化解。請您合理安排生活,勞逸結合,維持心理平衡,避免各種不良刺激的影響,放鬆緊張情緒。這樣可有效預防高血壓的發生。
吃什麼食物預防高血壓?
高血壓疾病我們都不陌生,這是一種比較嚴重的心血管疾病,此病症對患者有着非常嚴重的影響。所以我們需要及時的做好病症預防工作才行,那在日常生活中吃什麼食物對預防高血壓有幫助呢?
1、堅果
毋庸置疑,堅果絕對是降血壓的必備食物。因爲堅果中含有豐富的抗氧化物質、鎂元素和纖維,並且低鈉。但同樣也需要注意,使用過多的鹽焗堅果會引起其他諸如肥胖,高膽固醇等健康問題。
2、豆類
豆類製品中含有大量的鉀,當體內鉀元素過少時,身體就會轉而吸收更多的鈉元素,然而鈉元素會使血壓升高。反之,如果攝入豐富鉀元素,那麼我們就能很好的控制血壓。豆類食品中還含有異黃酮,也對控制血壓有好處。
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶可謂人體提供鈣以及維他命D,使血壓明顯下降。研究表明,每天喝兩杯脫脂牛奶就能達到控制血壓的功效。
4、葵花籽
所有的堅果以及豆科植物都對人們的心臟功能有好處,然而當談到降低血壓時,葵花籽在其中可謂是獨樹一幟。葵花籽被認爲是一種很好的膳食纖維來源,並且每天只需食用三克。葵花籽會爲人體提供全面的營養,以此降低血壓。但同樣也需注意的是,含鹽多的葵花籽也不能多吃。
5、石榴汁
石榴中富含抗氧化物質,缺少抗氧化物質會易於產生高血壓。然而糖尿病(內分泌科)人在食用石榴的時候需要注意,因爲石榴會使體內的糖分增加。
6、香蕉
每天吃兩根香蕉,會使我們遠離心臟疾病的煩惱。因爲香蕉中富含鉀,兩根香蕉中所含的鉀就可以將血壓降低二到三個百分點。富含鉀的食物例如土豆香蕉,對於降低血壓都有很大的幫助,但同樣,糖尿病(內分泌科)患者也需要注意少吃香蕉。
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