這些不良生活習慣易致腰痠背痛
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這些不良生活習慣易致腰痠背痛
一、背大包。經常單肩背又大又重的揹包,會導致雙肩失衡,脊椎變形。應該儘量給揹包減負,重量不超過體重的10%爲宜。
二、睡舊牀墊。優質牀墊的使用壽命通常爲8~10年。一旦超過10年,舊牀墊很難給脊椎提供必需的支撐。而更換的新牀墊,不能太硬或太軟,否則易導致背部支撐力不足。
三、長時間穿高跟鞋或人字拖。鞋跟太高會導致背部弓起,關節壓力增大,進而引起背痛。
四、不愛鍛鍊。背部支撐力一旦不足,身體就容易發生僵硬,椎間盤功能退化。建議每天睡前做適當鍛鍊。
五、伏案久坐。研究發現,與站姿相比,坐姿對脊椎產生的壓力增大50%。久坐者身體活動少,背部肌肉會力量減弱,繼而導致背痛。
食療方有效緩解腰痠背痛
一、三仙燴豬腰
材料:豬腰500克,當歸、黨蔘、山藥各10克。
調料:醬油、醋、蔥絲、薑絲、蒜末、香油各適量。
做法:1、豬腰洗淨切開,洗淨入鍋,加當歸、黨蔘和山藥,加水沒過水以上食材。
2、將豬腰燉至熟透再撈出,待冷卻後切成薄片,放入盤中。
3、在豬腰上澆醬油、醋、蔥絲、薑絲、蒜末和香油即可。
藥膳功效:當歸是補血調經的良藥,黨蔘補中益氣,山藥能使人強壯抗衰,豬腰補腎。四者同食,可使氣血通暢、痠痛減輕,亦可增強體質和腰部的對抗力。
二、黃芪豬腰湯
材料:豬腰200克,菠菜適量,當歸1片,黃芪15克,丹蔘、生地黃各適量。
調料:米酒半碗,水3碗,麻油適量,蔥花、鹽各適量。
做法:1、將當歸、黃芪、丹蔘、生地黃洗淨,加3碗水,熬取藥汁,備用。
2、菠菜洗淨,切好,備用,麻油加蔥花爆香後,入豬腰炒半熟,盛起備用。
3、將米酒、藥汁入鍋煮開,入豬腰煮開,再放入菠菜煮開,加鹽調味即可。
藥膳功效:黃芪、丹蔘、生地黃都能活血養血,增強骨質,菠菜含鐵,可提高抵抗力和免疫力,豬腰補腎,強筋骨,搭配食用,可益氣補血,補腎強腰、強身健體。
三、杜仲粟子鴿湯
調料:乳鴿400克,粟子150克,杜仲50克。
調料:鹽適量。
做法:1、將乳鴿切塊,粟子入開水中煮5分鐘,撈起後剝去外膜。
2、下入乳鴿塊,入沸水中氽燙,撈起洗淨後瀝乾。
3、將雞肉、粟子和杜仲放入鍋中,加6碗水後用大火煮開,再轉小火慢煮30分鐘,加鹽調味即可。
藥膳功效:杜仲具有補肝腎、強筋骨、安胎氣等功效,鴿肉具有補腎安胎、益氣養血之功效,板粟可補益腎氣。三者搭配同食,對肝腎虧虛引起的先兆流產有很好的效果。
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