臺灣研究發現:每天運動15分鐘 壽命延長3年
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每天只要運動15分鐘,每週六天共約90分鐘,就可降低總死亡率14%,癌症死亡率10%,心血管疾病死亡率20%,延長壽命3年。臺灣衛生研究院教授溫啓邦在《柳葉刀》上發表的《降低死亡率,延長壽命的最少運動量》一文中,提到的這項突破性新發現顛覆了“運動333”(每週三次運動,每次30分鐘,維持每分鐘心跳達130下)或每週運動150分鐘的現有觀念,而認爲少量而持續的運動對健康大有益處,而且容易達成。
溫啓邦根據一家大型體檢機構的健康管理數據庫中1996-2008年,共計416,175名(男性199,265名,女性216,910名)個案,平均追蹤8年多的數據統計分析;研究團隊根據會員填寫的健康問卷資料,將個案的運動量分爲不運動、低運動量,中運動量,高運動量及非常高量五類,並將各分類組與不運動組做危險性比較,計算出各組的平均剩餘壽命。
調查顯示,高達54%的人不運動,只有22%的人從事低量運動,結果發現:低運動量組(每天15分鐘,每週共90分鐘的運動量)與不運動組比較時,其全死因死亡率減少14%,平均多活3歲,另外,每天15分鐘的運動量後,每增加15分鐘將再減少4%的全死因死亡率;相反,不運動的人與低運動量組相比,死亡率多出17%,但要是他們改變生活習慣開始從事低量運動,則可以減少1/6的死亡率。這樣的發現,可運用在各年齡族羣、性別,且對有心臟血管疾病風險的人也適用。
來源:東方早報
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