春季如何預防心理疾病
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春季是抑鬱症、焦慮症等各種心理疾病的高發季節。福建省泉州市心理衛生中心心理科主任柯東龍對此提出建議:多曬太陽,多運動,多聊天,能有效預防心理“感冒”。
柯東龍認爲,春季心理疾病高發的原因有多種,“一年之計在於春”,新的一年大家對自己都有很高的期望值,希望能改變去年的一些不滿意的狀況。特別是去年以來,受大經濟環境的影響,許多人工作、生活、就業等方面的壓力增加了;南方的春天多雨、潮溼,氣壓比較低,人容易感到壓抑;春困、失眠等睡眠障礙,導致許多人白天精神不振等。碰到以上這些情況,一般人都能很快調整過來,但一些性格比較內向、孤僻、多愁善感或追求完美的人,容易因爲這些感到悲觀,對一些正常的信息特別敏感,碰到一點小困難就覺得很絕望,一碰到問題就往消極方面想,認爲自己什麼都改變不了。
要改變這些心理狀態,柯東龍教給大家六個“小藥方”:
1.天氣好的時候,多參加一些戶外活動,曬曬太陽,心情會愉悅很多。
2.鬱悶、不開心的時候,多找朋友聊聊天,將困惑的事情傾訴出來。
3.注意休息,保持良好的精神狀態,這樣處理起事情來更得心應手,增強滿足感和成就感。
4.學會接受現實,以寬容、平靜的心態對待每一天,積累下每一天的快樂,就會天天快樂。
5.適當降低期望值,特別是凡事追求完美的人。制定了目標之後,可以將大目標分割成幾個小目標,再一一實現。
6.一旦出現負面情緒,不要恐慌,可以吃巧克力等自己喜歡的零食,先緩解焦慮情緒,也可以通過購物、運動等自己習慣的解壓方式放鬆心情,但不可過度依賴。
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